【馮漢賢】主動分心與被動分心

2020-04-03


在這個停課與在家工作重疊出現的時光, 很多家長既要處理公司的工作,又要協助孩子跟進學校的功課, 實在十分吃力。事務之間,容易互相打擾,難以專注,造成分心。 家長如何做好多任務處理(Multitasking) 及時間管理,以減少工作碎片重疊而造成的壓力與分心,十分重要。

誠然,有些事情是我們需要馬上處理的, 例如學生按時上課和工作人士出席會議等。然而, 我們每天有很多其他無謂的干擾,讓自己分心, 影響着自己的工作和生活品質。本篇文章, 筆者將跟各位讀者介紹兩種分心的原因,乃至如何避免它們的進路。

第一,被動分心。若然你細心留意,會發現自己每天所想所做, 很多都是不自覺和習慣性地發生,例如檢查電郵和短訊。 這些看似不起眼的小動作,或許就是你分心、 不能專注工作的大原因。先找出令自己分心的原因, 才能制定相對應的方式。以經常檢查手機為例, 關掉手機的訊息通知功能,或在需要專注工作時, 將手機放在一個不是唾手可取的地方,或許也是其中的應對方法。 總而言之,就是先檢視自己,找出成因。

第二,主動分心。當我們不想做某件事,但又必須完成時, 就會主動地讓其他東西令我們分心。例如需要完成一份工作報告時, 有時即使已坐在電腦前面、手放在鍵盤和滑鼠上, 還是久久沒法開始打第一個字,最後左望望、右望望、檢查手機、 去洗手間、斟斟水、看看小孩學習情況, 這些都是因為逃避工作而造成的主動分心。要克服這種分心, 需要的就是加強行動意欲。在之前數篇文章中, 筆者亦曾提及不少策略,例如化整為零、番茄工作法、自我鼓勵、 三秒工作法等,這些都是針對拖延心態導致分心的有效改善方法, 讀者可作參考。

總括而言,避免主動分心和被動分心,無論對家長、老師、 學生乃至所有人,都是十分重要的,能夠好好處理這個課題, 或許能幫我們的人生賺回不少時間。

 

作者:馮漢賢
中學經濟科科主任、行政長官卓越教學獎獲獎教師、 課程發展議會學習領域委員。

星島日報授權轉載

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