【備戰DSE】文憑試應屆考生壓力爆煲 臨牀心理學家8大調節情緒小貼士

2020-04-09


新冠肺炎疫情肆虐,本港學生需要停課之餘,文憑試亦延至本月底開考。面對開考試期一拖再拖,應屆考生容易產生負面情緒。學友社調查發現,應屆考生的壓力指數達八點一分,創了歷年新高。

臨牀心理學家鄒凱詩(Daisy)表示,應屆考生因為無法預計文憑試的動向,會衍生擔心的情緒。一切是源於他們對於未知的事,自然會產生「驚」的反應,並出現 fight-or-flight 的心理狀況,例如:心跳加速、呼吸困難、肚痛、胃痛,以及失眠。嚴重者可感覺到喉嚨有異物阻礙吞嚥、胸口被壓着一樣。Daisy 強調,他們長時間會感受到這種感覺,並非瞬時出現一、兩小時。

同時間應屆考生可能會有抑鬱的負面情緒,人變得不開心、沒胃口和做任何事也提不起勁。Daisy 解釋,他們長期處於壓力狀態,理應於一月進入全力衝刺的階段,有一系列的溫書計劃,卻遇上考期一而再,再而三地延期,所以容易有鬱結情緒,變得頹廢。


^臨牀心理學家鄒凱詩(Daisy)

 

未能如期考試 容易有強烈失落感

Daisy 表示,自己有些病人同是今年文憑試的應屆考生,因為緊張考試,導致壓力過大而尋求協助。現時他們對於未能開考,是有一種強烈失落感,這感覺是源於學生們由中一開始,就看着文憑試為目標,等待它的發生,但偏偏停滯不前。Daisy 指出,文憑試在他們眼中是一樣可以證明自己能力,跟別人比較和劃分的工具。當公開試不能如常舉行,負面情緒較多的他們是不會感到快樂,反而會產生複雜的情緒和失落感。

她解釋,長期焦慮和擔心應屆考生在這一刻根本不知道如何安排,是否真的可以順利考試?還應該繼續溫書嗎?內心充滿疑問的他們同時會擔心不開考的話,當局如何評分?可能是以校本評核、老師評分來替代成績呈上大學作參考,此時又會擔心老師會否出現偏頗。Daisy 藉此為應屆考生建議一些調節自己不安情緒的小貼士:

應屆考生調節情緒小貼士

1. 訂立自己溫書表

畢竟文憑試仍未取消,同學應繼續沿用自己的溫書時間表,但要有適當放鬆的休息時間。

2. 主動找朋友聊天

Daisy直言,應屆考生的年齡層是需要較多的社交活動,從朋友身上得到肯定和支持。可是疫情發展下,他們多月來未必時刻可跟朋友見面,這樣對心理情緒有較大的影響,所以應該主動找朋友聊天、可用 Zoom 互動一下。

3. 做運動

每星期三次,每次做30分鐘的帶氧運動,是可有效改善負面情緒。她提醒,如果應屆考生是運動校隊成員,可以維持以往的運動量。

4. 不應投放過多時間在溫書/疫情資料上

由於現時盡量減少外出的關係,應屆考生變相有充足的溫書時間,建議睡前1至2小時,可做一些可以令自己放鬆的活動,如:聽音樂等。

可是 Daisy 不建議考生們睡覺前打機和煲劇,因為這些活動容易上癮,有機會把睡眠時間不斷推遲。加上腦部過分活躍,是可影響睡眠質素,所以也盡量減少使用社交媒體。

過分焦慮應屆考生紓緩方式

長期焦慮、不安的應屆考生,調節心理的方式有少許不同,所以 Daisy 也特別建議以下的方法:

1. 睡前做靜觀練習

靜觀是指有意識地、不加批判地的覺察力,幫助大家清楚地認識到這些慣性的機械反應。在情緒變化較大時,可以保持覺察與平靜,不易被負面的想法和情緒所牽引。

Daisy 指,考生可以做身體掃瞄,留意身體每一個部位的感覺和反應,如腳、手、肚等。理念在於不是改變感覺,而是純粹感受,不少研究指,靜觀練習可有效提升焦慮者生活質素和幸福的感覺。

2. 將擔心的事情寫下

考生可以將自己擔心的事情一併寫下,然後用理性分析事情可發生的機會率是多少,是否真的存有嚴重的後果,從而降低焦慮。

3. 做運動

最理想是跟上述一樣,但家長及照顧者不要對長期焦慮的學生有過高的期望。因為他們未必會真的願意做運動,如果強逼只會令他們愈來愈壓力。最好是訂立比較低的目標,如做7分鐘運動便可以。

4. 找人傾訴心聲

學生可以找師長、社工、父母、朋友,多些傾訴自己內心的想法,嚴重的是找專業人士幫忙。

家長宜用間接方法表達關心和支持

青少年和父母的相處是個很大的議題,關係容易變差,不理解彼此的感受。Daisy 表示,若果關係不太好的家庭,父母宜用間接方法去表達關心和支持,例如:購買孩子喜歡的零食,並謹記不要經常問「溫得怎麼樣?」、「溫得好不好?」等問題。

家長想知道孩子心理狀況,可以從觀察入手,例如:孩子平時在房間的時間有沒有分別,時間過長會不會是睡覺?還是醒了不願離開睡牀?家長可留意一些社交媒體遺下的蛛絲馬跡,好像是上線時間、回覆次數等,從而理解孩子的睡眠時數。

同時間吃飯時間,家長可觀察到孩子的胃口問題。家長最重要是讓孩子知道「無論如何你都會喺佢身邊支持佢」,這份愛一定會得到他們接納和明白。

 

撰文:李穎彤

熱門文章

英文津貼小學︱有「免費國際學校」美譽 天主教總堂區學校吸引海外本地家長
09-28
升中︱ 拔萃女書院 中一招60學生 重設宿舍發展創科
09-28
教學質素︱香港教師改簿時間全球之冠 釋放教師空間靠數碼教學?
09-29
香港學堂 ︳優質全人教育 培育未來領袖
09-23
學生人口︱公營小學減14班小一 中學減22班中一 教育局指協助學界「軟著陸」
09-28

理大明年調整彈性收生 最佳5科須高於平均分
2022-09-29
SNDAS|港大醫學院首參加直接取錄計畫
2022-09-28
SSSDP︱下學年SSSDP學額增至3265個
2022-09-21
疫情|大學Ocamp「除罩」玩game 三分一學生感染部分人無呈報
2022-09-06
13歲神童入港大 獲工程科學系破格取錄
2022-08-31
港大9月起推國安必修課程 學生要睇10小時影片兼測驗及格
2022-08-19
查看更多   ▸