【備戰DSE】最後三星期衝刺 專家教10招溫書大法取佳績

2020-04-07


今年DSE一波三折,遇上新肺炎疫情,一再延期開考,令考生壓力大增。不過,有危亦有機,若考生能好好運用多了的時間,或可以令考試成績更進一步。「Oh!爸媽」請來香港教育大學心理學系助理教授及教育心理學家曹宏業博士,向各位DSE考生分享溫習要訣。以下10大建議,教大家如何運用最後幾星期溫書時間,令自己在應考時發揮最佳表現,獲取更佳成績。


^香港教育大學心理學系助理教授及教育心理學家曹宏業博士

1. 訂立適合自己的時間表

曹博士指,預備應考DSE是一個很長的過程,難以在一朝一夕間突飛猛進,而在應考前的數星期保持良好習慣,制定規律的溫習時間表,作用是讓考生進入最佳的應試狀態。所以,不論是溫習還是休息時間,是長是短都因人而異,必須由考生按照自己的習慣去訂。沒有最好的時間表或溫習方式,只有適合自己的模式,才是最佳的方法。

 

2. 調節作息時間,與考試時間相符

由於DSE的考試時間大多是早上8時開始,考生宜在溫習期盡量保持早睡早起,作息時間與考試日一致。每天開始溫習之前,都要預留足夠的時間梳洗、吃早餐,然後習慣在8時左右就集中精神進入溫習的狀態,讓自己的生理時鐘預先適應。

曹宏業博士為考生提供一個三天的溫習時間表例子,說明作息定時的重要。他指,十多歲少年的專注力若可維持45分鐘至2小時,所以每隔一段時間,就需要最少休息半小時。不過他亦一再強調,每個人的身心狀態不同,沒有所謂「最佳時間表」,考生宜忠於自己一向行之有效的讀書方法,不宜在臨考前最後幾星期突然作出大改變。


^曹博士提供「三天溫習時間表」給考生參考。他強調,睡前的自由活動時間盡量不要接觸電子產品,考生可以利用那段時間,跟家人、朋友傾歇,看自己喜歡的書等。

 

3. 勿全日溫習同一科

不少考生習慣全日溫習同一科目,甚至連續數天都溫同一科。曹博士指,許多研究都曾指出,這種方法不但令考生容易感到苦悶,效果亦不佳。考生可用午餐或晚飯時間為分界線,換成溫習另一科。「不過,如果考生本身一直天天只溫一科,而這方法行之有效,則應該繼續沿用自己的溫習模式。」

 

4. 睡眠必須夠,一眼瞓就要瞓

溫習期間必須有足夠的休息,每隔一段時間就要小休,可小睡片刻、做運動或是看自己喜歡的書。小休時間長短、每次相隔多久,則因人而異。曹博士特別提醒,睡眠對記憶整合相當重要,每當考生感到睏倦時,即使再喝咖啡提神勉強繼續溫習,亦無不會「入腦」,應立即睡覺。另外,每天晚上睡前的一至兩小時,宜停止溫書,進入休息的輕鬆狀態,盡量不要用電子產品,這樣可以令睡眠質素更佳。

5. 把握運動後的一小時

當人進行帶氧運動約20至30分鐘之後,緊接下來的1至2小時,就是專注力最強的黃金時間。因此,考生宜保持運動的習慣,並在每次運動後立即溫習,甚至連洗澡也暫緩,先把握那段最易「入腦」的黃金溫書時間。此外,每當考生溫習至感到苦悶或疲倦時,除了可稍作休息,做運動亦有助回復狀態。

熱門文章

【2020/21年度】全港104間小學「叩門位」一覽 新界小學最激烈86人爭一席
05-28
【不一樣的下學期】小朋友跟得上進度嗎?
05-26
【小學派位】小一統一派位放榜、入學註冊流程一覽表
06-01
【小一派位】小一統一派位 七成二人獲派首三個志願學校
05-28
【校長專訪】油蔴地天主教小學(海泓道) 叩門設兩輪面試 35人爭1學額
05-29

【DSE放榜】教育局為DSE考生辦「多元出路網上資訊SHOW」 首次改網上形式進行
2020-06-02
【不一樣人生】創作繪本 踏上夢想之路
2020-06-02
【DSE 2020 放榜攻略】八大放榜必備物品+四大面試準備貼士
2020-05-27
【DSE放榜】邊緣分數下的考生何去何從? 升學顧問:可按職業志向升讀相關課程
2020-05-27
【JUPAS派位】浸大諮詢日 改網上舉行
2020-05-25
【JUPAS派位】理大辦網上「聯招課程諮詢日」 今年彈性處理 JUPAS 最低成績安排
2020-05-22
查看更多   ▸