【物理治療師區鳳賢】針對紓緩懷孕不適——產前運動示範

2020-05-05


婦女懷孕時期普遍會感到疲倦,甚至有腰痠背痛等問題,在孕期中不同階段做合適產前運動,有助舒緩上述問題,亦能提升體能,令生產過程更為順利。產前運動主要分五大類,不同懷孕時期有相對應的運動方針,一系列產前運動亦有細節需要留意,今期物理治療師詳盡講解。

隨着懷孕周數愈來愈長,孕婦的腹部逐漸變大,承受額外的重量,再加上重心傾前,導致容易疲倦,產前運動有助孕婦提升體能,更具有其他生理上的好處。

養和醫院物理治療師區鳳賢說:「產前運動可幫助孕婦減慢體重增長,減輕身體負荷,達到體重管理效果,以及減低患上妊娠糖尿病和血壓高的機會。其次,由於孕婦的肌肉和關節柔韌性減低,加上懷孕時腰背弧度增加,令孕婦容易產生腰背及盤骨痛楚,有研究指出每五位孕婦,便有一位有輕度盤骨疼痛,產前運動可以提升孕婦的腹部軸心穩定性,減少腰背和盤骨痛楚。」

產前運動亦有助孕婦保持盤底肌肉力量,預防失禁問題,減少因胎兒重量令盤底肌肉變得鬆弛的問題,而且產前運動可以增加陰道肌肉的強韌度,幫助產程更順利。

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