【物理治療師區鳳賢】針對紓緩懷孕不適——產前運動示範

婦女懷孕時期普遍會感到疲倦，甚至有腰痠背痛等問題，在孕期中不同階段做合適產前運動，有助舒緩上述問題，亦能提升體能，令生產過程更為順利。產前運動主要分五大類，不同懷孕時期有相對應的運動方針，一系列產前運動亦有細節需要留意，今期物理治療師詳盡講解。

隨着懷孕周數愈來愈長，孕婦的腹部逐漸變大，承受額外的重量，再加上重心傾前，導致容易疲倦，產前運動有助孕婦提升體能，更具有其他生理上的好處。

養和醫院物理治療師區鳳賢說：「產前運動可幫助孕婦減慢體重增長，減輕身體負荷，達到體重管理效果，以及減低患上妊娠糖尿病和血壓高的機會。其次，由於孕婦的肌肉和關節柔韌性減低，加上懷孕時腰背弧度增加，令孕婦容易產生腰背及盤骨痛楚，有研究指出每五位孕婦，便有一位有輕度盤骨疼痛，產前運動可以提升孕婦的腹部軸心穩定性，減少腰背和盤骨痛楚。」

產前運動亦有助孕婦保持盤底肌肉力量，預防失禁問題，減少因胎兒重量令盤底肌肉變得鬆弛的問題，而且產前運動可以增加陰道肌肉的強韌度，幫助產程更順利。