【減肥大作戰】為何爸爸參與減肥計劃 連子女都健康起來?

2020-05-13


爸爸,若你一生人中要為子女作出一個改變,那會是……減肥……嗎?

澳洲有一項改善兒童健康的計劃,方法是邀請他們的爸爸參與減肥計劃。

七成澳洲男人體重超標

每3個澳洲成人就有2人體重超標,成年男性過胖的比率更高達7成。儘管男士超重所承受的健康風險比女士為大,可是男人卻不太在意體重。事實上調查發現當地的孩子所參與的全家減重計劃,參加的家長中只有6%是爸爸。

當地推行一項名為「健康爸爸 健康孩子(直譯Healthy Dads Healthy Kids, HDHK)」的計劃,是首個以低收入家庭的爸爸作為主要對象,從而改善兒童健康的計劃,成效為實證研究所肯定。


^參加計劃的爸爸的腰圍、坐著時間減少;與家人共同活動的次數都增多。

讓子女為爸爸設計訓練、安排餐單

計劃的最終目標是要提升4至12歲兒童的身體健康,只是實際所做的卻是透過改善生活習慣,調整父職管教的技巧,幫助BMI(量度身高與體重比例的指數)超過25的爸爸減肥,成為子女的健康模範。

爸爸們在八個星期內要學些甚麼?有部份專屬爸爸的理論課堂:

1. 減重的理論
2. 在「不動」年代照顧子女
3. 為家庭預備健康飲食
4. 持續的健康生活方式
5. 也有些是父子、父女一起共學的課堂,例如:與爸爸的打鬧遊玩、有趣的基本健體技巧。

除了去上課,還要做家課,包括為全家設定健康目標;監督子女用手機及看電視等時間的長度;設計餐單和生活時間表,如「每天與子女拗手瓜比力賽」,「仿真網球遊戲」等活動。

計劃的設計者認為,當父子、父女共同參與時,他們會自然地互相鞭策,令計劃執行得更暢順。所以課堂又安排子女為爸爸安排每天在家中,做甚麼基本健體訓練;爸爸要為家人預備健康食材,同時又讓子女決定在爸爸的餐單裡加入甚麼蔬果。

雖說媽媽不可參與計劃,但課程仍鼓勵爸爸為太太設計一起進行的活動。


^你可曾想過容許你的子女,安排你的餐單和親子一起運動的日程?

獲實證所肯定 成效至少持續12個月

有189位參與計劃的爸爸和共計306位子女,在12個月後接受評估。有七成爸爸維持減重,平均減了3.8公斤(Cohen’s d為0.71,p少於0.001),BMI下跌1.2(Cohen’s d為0.75,p少於0.001)。

此外,這些爸爸的腰圍、坐著時間的長度均有所減少;與家人共同活動、全家一起吃飯以及吃水果的次數都增多。他們減少吃外賣和「電視汁撈飯」,飲食中的高營份飲料、小食和果汁,以至餐飲的整體份量都減少了。種種的改變都經統計驗證為顯著地有成效的,顯示計劃帶來的改變,至少維持一年。

讓子女安排你的餐單和一起運動的日程,陪伴他們塑造健康的生活,子女將會實實在在地感受到你作為爸爸的付出。

作者:招雋寧(父職研究及培訓經理)

「維護家庭基金 . 招雋寧」
Facebook專頁:1000個新手老豆(好爸爸中心)

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參考文獻:

Morgan, P., Collins, C., Lubans, D., Callister, R., Lloyd, A., Plotnikoff, R., Burrows, T., Barnes, A., Pollock, E., Fletcher, R., Okely, A., Miller, A., Handley, S., & Young, M. (2019). Twelve-month outcomes of a father–child lifestyle intervention delivered by trained local facilitators in underserved communities: The Healthy Dads Healthy Kids dissemination trial. Translational Behavioral Medicine, 9(3), 560–569. doi:10.1093/tbm/ibz031

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