【心理學家分享】情緒爆發忍不住？揍孩子前深呼吸 記着S.T.O.P. 4招！︳鋅鋰師拔麻

工作時，常有許多父母帶孩子前來諮詢，表示孩子心理有問題，如：經常在學校打架、性格古怪、難以溝通等等，但細問之下，才發現問題的根源常常不在孩子身上，而是父母⋯⋯

成為了父母之後，更能體會育兒的喜悅與艱難。育兒時最重要、也最容易被忽略的，就是父母本身的情緒。許多父母在日常壓力中，已經充滿許多情緒，情緒經常反映在我們的身體感受上，因此面對孩子各種狀況時，我們不知不覺變得煩躁，甚至使用打罵等方式來管教孩子，表面上也許可以快速解決問題，但實際上卻可能對孩子造成深遠的負面影響。

看到這裏，爸媽們一定想說：要控制情緒談何容易呢？其實，即使是訓練有素的心理師，面對孩子也無法常常有效控制情緒。但我們可以試着從正念的角度切入：不要過度強調如何控制情緒，而是更多覺察、開放地接納當下的情緒和身體感受，與自己的感覺同在，並告訴自己感覺並無好壞，感覺就是感覺，並非我個人有甚麼問題。

最後，推薦各位爸爸媽媽在起手式(揍孩子)前試着練習S.T.O.P技巧：

Stop：先停下來。

Take a breath：深呼吸3次，覺察氣息在鼻孔的吸與呼。

Observe：像第三者一樣試着觀察自己的情緒和身體感受，可能是感到胸悶、喉嚨緊、難過、憤怒等等，嘗試開放地接納自己的情緒，記住情緒不等於我。

Proceed：繼續做眼前該做的事情，更多地體驗當下。

讓我們一起提升育兒實戰力，先從S.T.O.P開始吧！ 

作者：鋅鋰師拔麻