【情緒爆發】從學前年齡開始學情緒管理—耶魯大學R.U.L.E.R.心法│香港保護兒童會

疫情持續，小朋友返校無期，家長難免每日與小朋友在家中「困獸鬥」。小朋友堅持外出或到公園玩；拒絕收拾玩具或做功課；兄弟姊妹間的爭吵等等似乎成為不少家庭的日常。面對幼兒情緒爆發，家長們每日與家中的「噴火龍」角力，身心亦越見疲憊。

「PaMa Kids幼兒發展及親職教育服務計劃」在此與大家分享由「耶魯大學情緒智力中心」研發的情緒應對策略，教導孩子利用R.U.L.E.R. 5個心法，即Recognising（辨識）、Understanding（理解）、Labeling（標記）、Expressing（表達）、Regulating（調適），簡稱R.U.L.E.R.，讓孩子好好管理情緒。　

Recognising（辨識）— 辨識自己的情緒

「意覺」是處理情緒的第一步，即是學習辨識自己的情緒。透過辨識情緒可以讓幼兒建立對情緒的概念，讓他們感覺、了解及體驗自己的情緒，這是幫助孩子發展情緒能力的基礎。

當家長留意到孩子出現「憤怒」的情緒，可以對孩子說：「見到你皺起眉頭，成塊面紅晒，仲好大力握住拳頭，媽媽知道你一定好嬲啦！」家長可以嘗試具體描述孩子的生理變化，如面部表情、肢體動作，讓孩子意識到皺眉、面紅耳熱、肌肉繃緊等就是「憤怒」的情緒表徵，以提升孩子對情緒反應的意覺。

Understanding（理解）— 理解情緒產生的原因和結果

了解情緒的來源及結果有助提升孩子處理情緒的能力。家長可以鼓勵孩子分享引發情緒的原因，例如我們可以問孩子：「可唔可以話俾媽媽知咩事令你咁嬲呀？」當孩子說出因為哥哥搶了他最喜愛的玩具時，家長可以幫助他們進一步了解和意識自己情緒爆發的因果：「哥哥搶咗你嘅玩具令你好嬲，係因為你覺得哥哥唔尊重你？定係因為覺得哥哥會整爛你最鍾意嘅玩具？」讓孩子明白到生氣是因為害怕失去心愛的玩具，也能讓他們思考和分析應選擇哪一個表達方式來抒發情緒，以及怎樣幫助自己進行調節。

除了讓孩子了解引發情緒的因果外，亦請家長嘗試對孩子的情緒表示理解，例如對孩子說：「如果媽媽最鐘意嘅嘢俾人搶咗，我都會好嬲㗎！」讓孩子知道自己被理解，這樣不但可以拉近親子間的距離，亦有助孩子從繃緊的情緒中舒緩下來，而平靜的情緒才能讓孩子有空間進行思考和分析。

Labeling（標記）— 為情緒找到正確和精準的詞語來表達

為情緒命名能有助孩子舒緩情緒。Dr. Daniel J. Siegel曾在《教孩子跟情緒做朋友》一書提到，用詞語和句子來準確地表達自己當時的情緒，可以分散孩子的注意力，以及讓他們平靜下來。例如家長可以引導孩子說：「我好嬲，因為哥哥搶咗我個玩具。」鼓勵孩子說出自己的感受（我好……）和描述發生的事情（因為……），可以幫助他們撫平這些負面情緒。

而年紀較小的幼兒，認識的詞彙有限，他們未必能用準確的詞語來表達自己的情緒。所以在日常生活中，我們可以多利用繪本或情緒圖卡讓幼兒逐步建立情緒詞彙，讓他們為自己的情緒找到準確的詞語來表達。

Expressing（表達）— 合理地表達自己的情緒

情緒沒有分好與壞，而是在於我們有沒有用正確的方式來表達。幼兒抑制衝動能力較弱，不懂得怎樣才是合理地表達自己的情緒。因此，在幼兒表達負面情緒時，我們可以幫助孩子設定行為限制，例如不可傷害別人，亦可與年紀較大的幼兒一同討論，並探索適當的情緒表達方式，讓幼兒知道我們鼓勵他們表達正面的情緒，同時亦接納他們的負面情緒。

當小朋友意識到情緒背後的原因，家長就可以逐步帶領他們分析情緒表現的後果。如孩子因為爭玩具而大打出手，我們在孩子為情緒找到正確和精準的詞語表達時，可以再對孩子說：「媽媽知道哥哥搶咗你嘅積木所以你好嬲。不過你打哥哥，佢會好痛。相反如果哥哥打你，你痛唔痛？你鍾唔鐘意哥哥咁對你？」鼓勵孩子站在別人的角度去感受，讓他知道打人會令人受傷，並與孩子約定不能再傷害別人，再一起想想其他抒發怒氣的方法。