脊醫教授3個肩頸/上臂伸展運動 放鬆緊張肌肉
2020-09-18
暑假結束了，疫情持續嚴峻，教育局決定讓小朋友繼續在家落實防疫政策，維持網路教學，聽到這個消息，所有家長應該是一則一喜一則以憂吧？畢竟減少出門就能大幅降低感染機率，但是家長的責任也更重了，除了要盯緊教學跟功課的進度，小朋友的姿勢、生理和心理健康這個時候都是不能忽略的。
雖然小朋友在家上課，不需要再揹著過重的書包，可以減緩脊椎的壓力，但是在家中舒適熟悉的環境下，很可能會在餐檯、沙發上做功課，或是更加長時間使用iPad、3C產品和電腦，頭就不聽使喚地愈來愈低，有些小朋友在過高的餐檯上做功課，這些不良姿勢加上蹺腳、盤坐，都會對脊椎造成累積性的傷害，也會間接影響孩子的視力。
CNN日前有一則新聞。一名小童因為新學期開始了，卻還是要繼續透過電腦上學，因為只能透過螢幕見到自己的同學，加上種種的不適應讓他在電腦前低頭痛哭。這也顯示了，過去幾個月只能網路上課，面對環境的變化，小朋友不太會表達，對心靈還是有些影響，容易影響整體健康。因為疫情的關係，外出時間減少，活動身體的機會也大幅下降，建議大家可以在家做適量的伸展運動。護脊伸展運動針對保護腰肩頸、強化肌肉及訓練平衡力而設。可視作日常運動的一部分，有助紓緩緊張的情緒，令肌肉得以放鬆。
肩頸/上臂伸展運動
1. 托頭式
挺直身體，雙手放頸後面，維持動作15秒
功效：伸展胸肌和上背
2. 轉頭式
雙手雙腳打開，頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊，每邊維持動作15秒
功效：伸展頸肩肌肉
3. 展翅式
伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重覆做兩次
功效：強化頸肩肌肉，伸展背肌，減少寒背。
作者：楊雋頎 脊骨神經科醫生