【網上學習必勝法】脊醫教授3個肩頸/上臂伸展運動 放鬆緊張肌肉

2020-09-18


暑假結束了,疫情持續嚴峻,教育局決定讓小朋友繼續在家落實防疫政策,維持網路教學,聽到這個消息,所有家長應該是一則一喜一則以憂吧?畢竟減少出門就能大幅降低感染機率,但是家長的責任也更重了,除了要盯緊教學跟功課的進度,小朋友的姿勢、生理和心理健康這個時候都是不能忽略的。
 
雖然小朋友在家上課,不需要再揹著過重的書包,可以減緩脊椎的壓力,但是在家中舒適熟悉的環境下,很可能會在餐檯、沙發上做功課,或是更加長時間使用iPad、3C產品和電腦,頭就不聽使喚地愈來愈低,有些小朋友在過高的餐檯上做功課,這些不良姿勢加上蹺腳、盤坐,都會對脊椎造成累積性的傷害,也會間接影響孩子的視力。
 
CNN日前有一則新聞。一名小童因為新學期開始了,卻還是要繼續透過電腦上學,因為只能透過螢幕見到自己的同學,加上種種的不適應讓他在電腦前低頭痛哭。這也顯示了,過去幾個月只能網路上課,面對環境的變化,小朋友不太會表達,對心靈還是有些影響,容易影響整體健康。因為疫情的關係,外出時間減少,活動身體的機會也大幅下降,建議大家可以在家做適量的伸展運動。護脊伸展運動針對保護腰肩頸、強化肌肉及訓練平衡力而設。可視作日常運動的一部分,有助紓緩緊張的情緒,令肌肉得以放鬆。
 
肩頸/上臂伸展運動
1. 托頭式
挺直身體,雙手放頸後面,維持動作15秒
功效:伸展胸肌和上背

2. 轉頭式
雙手雙腳打開,頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊,每邊維持動作15秒
功效:伸展頸肩肌肉

3. 展翅式
伸開雙手慢慢向上提高,並舉至頭的上方,然後慢慢放下,重覆做兩次

功效:強化頸肩肌肉,伸展背肌,減少寒背。

作者:楊雋頎 脊骨神經科醫生

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