【程衞強】從生活中進行靜觀

2020-10-20


「靜觀」,英文名稱為「Mindfulness」;在台灣又被稱為「正念」。靜觀作為科學化的介入方法,其實已有數十年的歷史,直至近年才再次被大眾發現其好處,其中對腦神經科學的進步更可謂功不可抹。

科學家透過腦掃描的技術,發現練習靜觀的人的大腦,發生了健康的變化。因此,靜觀並非單單的「心態改變」;亦並非單單的「睇開啲啦」之類的「吹水技倆」,而是實實在在的大腦運動,對大腦運作及功能有實際並可見的改善及提升。

留心當下的感覺

在二○一一年,有實驗團隊就對進行了八周靜觀練習的成年人作出研究,實驗團隊發現只練習了八星期靜觀的朋友,他們大腦的灰質密度竟然提升了!那麼,靜觀究竟是甚麼?簡單來說,就是能留心當下感覺,不帶批判、不反應的狀態。

很多初學靜觀的朋友會認為,靜觀跟放鬆法不就是很像,甚至一樣的嗎?二○一二年就有一名學者,他將實驗者分為三組(對照組「甚麼也不做」、放鬆組「做放鬆練習」、靜觀組「即實驗組」)。研究發現,只有靜觀組能明顯地提升專注能力,對照組及放鬆組對專注力沒有明顯影響。

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