【程衞強】從生活中進行靜觀

「靜觀」，英文名稱為「Mindfulness」；在台灣又被稱為「正念」。靜觀作為科學化的介入方法，其實已有數十年的歷史，直至近年才再次被大眾發現其好處，其中對腦神經科學的進步更可謂功不可抹。

科學家透過腦掃描的技術，發現練習靜觀的人的大腦，發生了健康的變化。因此，靜觀並非單單的「心態改變」；亦並非單單的「睇開啲啦」之類的「吹水技倆」，而是實實在在的大腦運動，對大腦運作及功能有實際並可見的改善及提升。

留心當下的感覺

在二○一一年，有實驗團隊就對進行了八周靜觀練習的成年人作出研究，實驗團隊發現只練習了八星期靜觀的朋友，他們大腦的灰質密度竟然提升了！那麼，靜觀究竟是甚麼？簡單來說，就是能留心當下感覺，不帶批判、不反應的狀態。

很多初學靜觀的朋友會認為，靜觀跟放鬆法不就是很像，甚至一樣的嗎？二○一二年就有一名學者，他將實驗者分為三組（對照組「甚麼也不做」、放鬆組「做放鬆練習」、靜觀組「即實驗組」）。研究發現，只有靜觀組能明顯地提升專注能力，對照組及放鬆組對專注力沒有明顯影響。