【備戰DSE】狀元拍片教減壓 充足睡眠最有效

2016-04-05


今年的中學文憑試已經開考,今明兩天正是考中國語文,考生們難免有些緊張,所以Elsie就聯絡了兩位去年的文憑試狀元譚樂敏和林銘端,請他們以過來人身分,跟應屆考生分享減壓心得,其中譚樂敏就透露,原來她早前已在YouTube上載影片,分享應考前十個貼士,例如考試後別「對答案」及避免瀏覽社交平台等;至於林銘端,在應考前會聽古典音樂「壓驚」,然而,兩人均認為,最重要是睡眠充足,才會發揮最佳表現。

畢業於港大同學會書院、現時就讀香港大學一年級的譚樂敏(Melody),去年在文憑試中考獲七科5**,她在去年十月開始,已在YouTube上載影片,跟應屆考生分享各科溫習心得,在約三星期前,更上載《DSE最後衝刺小貼士》,主要教同學如何減壓,以及調節考試前心態等,「有不少是老生常談,但這些很簡單的東西,很多人都做不到,如果能做到當中的大部分,心理素質已好過很多人。」

Melody認為,考試除了考知識和答題技巧外,臨場表現亦很重要,所以同學需要調整考試期間的生活習慣,以及臨場心理素質,當中包括早睡早起及吃早餐;此外,她在臨考前一晚,每晚八時後,都不會再溫習,而是做自己喜歡的事。

考試前夕完全放鬆

「當準備充足時,再溫習多兩至三小時,幫助不大,反而更緊張,所以我那時會做自己喜歡的事,例如畫畫、聽輕鬆音樂、請家人幫忙按摩等,使自己完全放鬆。」Melody又表示,在臨考前一日,只溫習自己的筆記,當中包括課程重點,以及一些棘手題目,以增加信心,反而不再看額外的「精讀」或重看教科書,避免因接觸新資訊或難題,打擊自信之餘,也增加心理負擔。

考試期間,考生可能仍會偷閒瀏覽社交平台或討論區,但Melody認為可免則免,因這段期間,不少考生會在網上留言,當中不少是抒發擔心之情,如果考生接收太多負能量訊息,隨時愈看愈擔心,故Melody去年備戰文憑戰期間,就索性暫停facebook帳戶,避免擾亂自己心情;她又建議跟朋友聊天時,不妨多分享輕鬆話題,共同發放正能量。此外,每星期可抽點時間做運動,既可減壓,也可提高集中力。

催眠自己全場最「勁」

講到應考期間最重要的事,Melody就認為是在考完試後,切忌「對答案」。她說現時坊間不少補習名師,在當日考試結束後,常在社交平台分析當日試題,並分享答案。Melody認為考生一旦發現自己有錯,往往會影響心情,她自己去年也有這經驗,考試後發現答案有錯,足足沮喪了整個下午,幸好翌日毋須應考,有時間讓她緩衝,待心情平復後再溫習下個科目。「交卷後,已不能改變結果,如果再影響心理質素,影響下一科,就是雙重損失。」

最後,Melody說在進入試場的時候,同學不妨催眠自己,認為自己全場最「勁」,即使是沒有信心的科目,也要全力以赴;此外,她建議考生要帶平日溫習用的文具進考場,盡量做到像在家溫習的狀況,有助減輕不安情緒。

總括來說,Melody認為在這段期間,考生應重點溫習熟悉的部分,曾答錯的題目,也可再溫習,鞏固記憶,反而別再找新的資料。「太多資訊會亂!」

獲家長鼓勵很重要

至於在皇仁書院畢業,現就讀港大醫學院的林銘端,去年文憑試中除了考獲七科5**佳績外,由於在數學延伸單元中亦考獲5**,故被稱為「超級狀元」,原來他在讀中學時,有選修音樂科,所以他平日也有聽音樂的習慣,而古典音樂是他的最愛。「每朝早去應考的途中,都會聽音樂『壓驚』,例如聽《柴可夫斯基第五交響曲第四樂章》。」

他憶述去年考中國語文的口語卷時,感到擔心,故此聽古典音樂平復心情。「古典音樂有的很激昂,可鼓勵自己,使自己較有自信。」

此外,林銘端提醒同學,應考前一晚應該早睡,否則翌日考試時便無精神,只會影響表現。提到父母的支持,林銘端亦認為很重要。「不要給子女太大壓力,鼓勵就可以,但不是督促。」

Elsie跟兩位狀元傾過後,發現其實不論準備有多充足的學生,其實在應考前都會擔心,問題在於是否懂得紓緩。兩位狀元所提供的減壓心得,雖然並非每位都合用,但也有參考價值。作為家長,如果子女也是應屆文憑試考生,記得多給予支持,讓他們有信心應付挑戰。

作者:Elsie 陳

文章獲星島日報授權轉權

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大題經Oh!爸媽編輯部更改,原題為「狀元拍片教減壓 充足睡眠最有效 試前聽古典樂 避免瀏覽社交網」

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