【兒童健康】小朋友長高小秘訣 兒童內分泌科醫生建議2大時機喝第二杯牛奶

2020-12-31


小朋友長高,是家長關心議題之一。兒童內分泌科醫生陳奕成早前在個人 Facebook 專頁分享,有不少家長帶小朋友到門診評估時,也會問他「想長高要多吃甚麼補品」。黃醫生一律都先建議嘗試多喝牛奶,這答案絕非敷衍,而是有研究文章證明可行。

《新英格蘭醫學雜誌》於今年二月份發表了一篇題為「牛奶與健康」的文章,其中第一個段落提及牛奶與生長發育的關係。牛奶富含白胺酸、異白胺酸、纈胺酸等,這些都是構成優質蛋白質的關鍵。而這些優質蛋白質被攝取之後,會轉換成長因子 (IGF-1) 的原料,進一步調節生長激素(growth hormone)的分泌。

其中,白胺酸也是抑制細胞凋亡和促進細胞增生的重要因子。即使是營養本來就已經很均衡的小朋友,多喝牛奶也是會對於生長有很顯著的幫助。不過根據之前台灣國民營養調查的結果,很多小朋友都沒有「一天兩杯鮮奶」的建議攝取量,大部分都是趁早餐喝一杯牛奶。黃醫生指很多爸媽都會問到,「甚麼時候喝第二杯牛奶比較好?」他建議在以下兩個時間點補充:

1.下午運動後的點心

很多小朋友為了長高,都會趁下午課餘時間外出活動。有些小朋友運動完會趁機來瓶冰涼的運動飲料。雖然補充了流失的電解質和水分,但同時也攝取了過多糖分。所以建議可以在這個時候用牛奶代替,不只可以解渴,也能攝取足夠優質蛋白質,促進肌肉和骨骼的生長。  

2. 晚上上牀睡覺前

中高年級的小朋友下午比較沒有課餘時間可以運動,大部分都是趁吃完晚餐後簡單運動一下,這種狀況就建議可以在上牀前喝一杯溫牛奶。除了補充營養,更有助於入眠。畢竟充足的睡眠也是長高的重要關鍵之一!  

Blog:https://legodrx1x.com/

Facebook:https://www.facebook.com/legocyc

 

文章經 兒童內分泌 陳奕成醫生 授權使用

熱門文章

食物安全|腐爛蘋果恐有「棒曲霉素」 食安中心提醒勿進食
02-25
親子有營早餐 齊齊維持免疫系統健康
01-29
HOYA用家大招募 分享用後感贏取豐富獎品(高達$7,500)
02-23
【減走大肚腩】台灣男半年內激減57磅 公開減肥餐單及方法
04-30
【10間私家醫院】24小時夜間嬰幼兒收症一覽
05-21

心理健康│讓你歡喜讓你憂的情緒
2021-02-25
手指麻痛│慎察腕管綜合症 常見勞損│ 張勇
2021-02-26
少吃多滋味│2粒湯圓等於半碗飯 4種人留神免哽喉腹脹
2021-02-26
眼瘡問題│生「眼挑針」 瞼上油脂腺堵塞
2021-02-25
食物安全|腐爛蘋果恐有「棒曲霉素」 食安中心提醒勿進食
2021-02-25
疫下忌諱去求醫│ IVE畢業生開發「雲端AI個人健康管理App」 用數據在家做健康檢測
2021-02-19
查看更多   ▸