【控制情緒】致壓力大的媽媽 用90秒C.I.A法緊急脫離「情緒風暴」

2021-01-12


編按:雖然照顧家庭、養育孩子是父母共同責任,但往往「媽媽」兼顧的事項為較多的一方。去年12月底灣仔石水渠街一個單位發生企圖謀殺及自殺案,一位媽媽疑因教導7歲兒子功課,情緒失控企圖勒死兒子不果後,在房間上吊自殺。丈夫回家揭發報警並解下,救護員到場將女子送律敦治醫院搶救,至晚上初步判定腦幹死亡。香港社會創新組織《家家輔友》於個人網站撰寫文章,希望壓力大的媽媽可用90秒的C.I.A 救命計劃,穩定自己的情緒。

無論有多憤怒,都只是90秒的事

作為一位壓力山大的母親,生氣、憤怒、憫憎是常有的情緒。(不要批判你的情緒,認清情緒並告訴自己︰哦!原來我在生氣)。當負面情緒來襲時,身體會開始有不同反應,接著大腦啟動生理機制,而你就像是被引爆一般,感到「火都嚟」、「著晒控制唔到」。

不過,根據美國神經學家Jill Bolte Taylor指出︰由接收負面情緒訊息、傳遍身體、到消失,這只是需要90秒!而如果90秒後,你仍然意憤難平,原因就在於你心態停留在這些已過去的事情上。

90秒的C.I.A 救命計劃

各位父母,當你察覺憤怒機制將被開啟,你其實還有90秒的時間讓自己脫離「情緒風暴」,就好像即將要撞車了,你還可以趕快煞車一般。當然,這和煞車一樣是十分困難的。在這90秒時間,C.I.A絕對可以幫助到你度過「爆發」的一刻。

C︰Cut 停止

停下來!就是現在!就像是電影導演喊「Cut」一般,什麼都不要做。你此時此刻最需要的是停頓,讓情緒機制更容易回復平衡。「Cut」讓你不再受困於眼前的事物,配合深呼吸,可以讓你的頭腦冷靜下來。

I︰Imagine 想像

焦慮、憤怒、感到可怕的事情,全部來自於大腦的防衛機制。為了保護我們,大腦有時候會誇大這些負面情緒。只有停止一切,才有機會認清現實的狀況。所謂的「想像」是給你自己有逐步檢視起伏的情緒,允許自己去瞭解那些自動產生的負面感受,到底是真實﹖還是假像﹖這個思考去想一下你的需要是什麼,孩子的需要又是什麼﹖還有沒有其他可行的方法。

A︰Action 行動

相信到了「行動」這個時候,90秒已經到了尾聲。你是時候可以重新掌控你的身體和想法,與剛才的負面情緒對話,並面對情緒波動。

如果C.I.A 救命計劃後,你仍然感到不知所措,請到廁所向鏡子的自己微笑。大腦沒有我們想像得如此聰明,它分辨不出因為開心而笑或是因為笑而開心,它僅僅可以以把開心和笑連結起來。

最後,如果各位家長遇到情緒困擾,希望得到支援得話,可以聯絡以下的服務單位。而家家輔友亦有提供免費Whatsapp輔導服務︰>按此< 聯絡我們

香港撒瑪利亞防止自殺會熱線:23892222

醫院管理局精神健康專線:24667350

東華三院芷若園熱線︰18281

撒瑪利亞會熱線︰28960000

社會福利署熱線︰23432255

生命熱線:23820000

利民會《即時通》:35122626

明愛向晴熱線﹕18288

文章經 《家家輔友》授權轉載

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