【推親子靜心書】社工自製52遊戲練專注 「吹波波」放輕鬆 「曼達拉」畫對稱

小孩子向來活潑好動，富有好奇心，有時還有很多「鬼主意」。不過，這些特質卻有機會影響父母的情緒，而父母隨之而引發的行為，又會影響小朋友的情緒，形成一個惡性循環。Elsie知道，近日有一本名為《陪孩子學靜心》的新書，作者馬學駿（Stephen）和黃語恩（Svah）是一對社工夫婦，該書由他們自資出版，旨在以「靜心」輔助家長教養孩子，並藉此增進親子關係。書本的內容豐富，包括五十二個覺察專注親子遊戲、多個嬰幼兒靜心要訣及大眾對於靜心的疑慮等等，值得家長參考。

總結經驗 紓緩情緒

Elsie早前跟兩夫婦傾過，知道他們育有兩名女兒，分別四歲及兩歲。Stephen表示，初次接觸「靜心」是源於大女兒的出生，「作為新手爸爸，要照顧小朋友的起居飲食，並不簡單，而且女兒需要我和太太花時間哄睡，又經常要三更半夜起牀照顧她，讓我們身心俱疲之餘，情緒也不穩定，所以我便修讀明愛全人發展培訓中心的『靜觀認知治療』課程，學習紓緩照顧家庭壓力的技巧。」

 
馬學駿（左）和黃語恩（右）早於去年年頭已開始籌備新書。

後來，Stephen把「靜心」帶到家中，發現女兒容易入睡，少了哭鬧，他們更察覺到自己情緒的起伏。體驗到「靜心」對家庭的好處後，Stephen和Svah以女兒為對象，設計了不同親子靜心活動，更將這些活動開班推廣，分享給各位爸爸媽媽。而這本靜心實踐書籍，正正集結了他們多年對「靜心」的研究及在社區進行靜心活動的經驗。

Elsie看過這本新書，內容主要分為三個部分——〈理論篇〉、〈預備篇〉及〈實踐篇〉。〈理論篇〉主要讓讀者認識「靜心」的好處和概念，Svah指出，當中較少人知道的是「自動導航」，「當父母遇到一些不如意的事情時，多以慣性反應來處理，好似小朋友倒瀉水，父母的本能反應可能會生氣或怪責孩子。」而靜心練習能讓父母及孩子學習「停一停」，若然兩方都能延遲一至兩秒反應，並作深呼吸才回應，便可以避免負面的行為和說話所引致的傷害。

黃語恩和兩個女兒在大自然環境中，進行親子靜心遊戲。

善用比喻 解釋概念

至於〈預備篇〉，兩夫婦整合了曾參與社區親子靜心活動的家庭，其中三十項對於「靜心」的疑慮。Stephen同Elsie講，不少家長覺得幼兒的認知能力弱，並不適合參與靜心活動，但他卻認為，其實任何年紀的孩子都適合參與靜心活動，只是幼兒需要家長多一點引導和指示。他建議家長多運用比喻，解釋一些難理解的概念，「家長可以將『集中注意力』比喻為『書枱燈的光』，因為書枱燈只能照射部分位置，不像大燈，能夠照射整個房間。家長又可形容『猴子』在小朋友的腦海中跳來跳去，要孩子叫『猴子』安靜。」

《陪孩子學靜心》是少有專為零至六歲的嬰幼兒所設計的靜心實踐書籍。

〈實踐篇〉方面，是Svah覺得最有特色的五十二個靜心覺察專注親子遊戲。這些遊戲都是兩夫婦參考成人靜心活動後親自設計的，並曾嘗試和兩個女兒一起玩，例如「呼吸吹波波」可讓孩子練習呼吸，並放鬆身體；畫「曼達拉」這種對稱的圖案，可以提升孩子的專注力。另外，書中不但將遊戲按年齡分類，還詳細列明遊戲的步驟及需要留意的地方，方便初次嘗試「靜心」的家長及孩子。

書中的五十二個靜心覺察專注遊戲，均配有精美插圖，助家長了解玩法。

每周修心 良好習慣

Svah補充，把五十二個靜心遊戲放進書中，是因為一年共有五十二個星期，「家長可把書當作旅遊書，每星期隨意打開書本，覺得哪個遊戲吸引，便選擇它與孩子互動。」她希望小朋友可以將「靜心」轉化為生活習慣，所以她提醒家長，切勿濫用靜心書，將活動當作功課，一定要完成，否則便會加重小朋友的壓力，可謂「得不償失」。

事實上，小朋友多進行體適能訓練，卻少有訓練「心靈」，因此，Stephen希望靜心書能夠推廣兒童靜心活動，並打破公眾對嬰幼兒參與靜心活動的迷思。加上疫情影響，家長與孩子相處的時間增多，所以能夠借助靜心活動增進親子關係。Elsie知道，《陪孩子學靜心》新書現已有售，若有興趣購買的家長，可通過Stephen和Svah設立的「幼兒靜心」facebook專頁訂購。

作者：Elsie陳

星島日報授權轉載