情緒自控│大人要學會控管情緒，才可以在教養上漸入佳境

大家都知道，情緒是一個怪獸。你不知道何時會招惹到這隻怪獸？怪獸中最凶猛無敵的，莫過於是憤怒。當情緒被憤怒攻陷，不管平常是多理智的人，都可能會讓理智線斷裂，做出事後會後悔的事。

常常收到讀者的私訊，最常抱怨的內容就是「配偶用情緒管小孩｣。當配偶心情好的時候，原本不讓小孩做的事或吃的東西，通通都會答應。但當配偶情緒不佳時，原本小孩可以做或可以吃的東西，又會被禁止，弄得小孩很困惑？大人很煩亂，變來變去的規矩，大家都不知道如何遵循。

你當過用情緒管小孩的大人嗎？我當過。我相信大部分的父母都當過。只是在狀況還沒有惡化成小孩只學會看臉色，或養成陽奉陰違的個性前，我們就發現事態不妙，而自己做自省與修正。畢竟，大家都是在做了父母以後，才開始學習做父母的。

當父母，絕對不是一件輕鬆的事。

母職十幾年下來，因為希望給孩子做好的榜樣，因為希望孩子可以在愛中穩健的成長，慢慢發現自己也變得更成熟、更穩健、更有自信、情緒控管能力更好、夫妻感情也更親密，這些都是因為用心與認真的想把孩子教好的收穫。

把孩子教好，絕對會讓自己變成更成熟與更好的人，這樣的轉變與收穫，會讓你心動嗎？那我們就好好控管情緒，不要用情緒來管小孩，你可以試試這些方法：

一、跟著孩子一起察覺情緒

父母要盡量掌握住自己情緒的變化，帶領孩子一起察覺情緒。不管是憤怒、喜悅、悲傷和痛苦等，都要讓孩子知道當下的情緒，可以陪著他度過，或是讓他自己先冷靜一下。

當父母自己陷入情緒中，也可以告知孩子說：「媽媽現在很生氣，想先冷靜一下，或媽媽現在很悲傷，我可以抱你一下嗎？｣。當孩子常常聽到你這樣的情緒察覺與認知，並且試著轉化或放下，孩子也會漸進式的在耳濡目染之下，慢慢學會和情緒相處。

家人之間就是要有福同享、有難同難，有問題時，一起想辦法解決。

二、承認錯誤

當大人因為情緒的起伏而亂改變規矩時，在理智恢復後，要承認錯誤，並且跟被造成傷害的對象，說對不起。

孩子一直在跟著我們學習，我們也會犯錯，也要會承認錯誤，並且要承擔事後的責任與修復，不要因為自己是大人就拉不下臉。處理犯錯的事件，也要示範出誠心與誠意，讓孩子知道犯錯可以被接受與原諒，要學著避免犯一樣的錯誤。

不管心情多憤怒，盡量不要造成對家人的傷害，不要動手打人或辱罵孩子，孩子的心靈很脆弱，傷不得。

三、溫和而堅定地遵守家規

每個家庭都有各自的規矩，家人要一起溫和而堅定地守護家裡的規矩，這樣才會有一家人的向心力、凝聚力與安全感。

四、讓孩子學會照顧自己

教養其實就是教會孩子如何生活。當孩子的能力到達可以照顧自己時，父母就要讓他照顧自己，自己妥善地完成作業與家務，自己可以上下學、去買東西、去搭車、外出遊玩，只要叮嚀他把自己照顧好，在約定的時間回家，家人再一起分享分別時的所見所聞，這樣大家都會喜歡回家。

五、大人和孩子都要有充足的睡眠和運動

要讓情緒保持穩定，睡眠跟運動同等重要，有良好的睡眠、充足的運動，我們才會身心平衡。

六、慎選食物

英語有句話「You are what you eat｣，中文也提醒大家「禍從口出、病從口入｣。我們一定要管好自己的嘴巴，不要亂說話，不要亂吃東西。

過度的進食，或是攝取大多零食與垃圾食物，不僅會對情緒造成影響，更會對健康造成損傷。

生活壓力大，偶爾放縱一下口慾就好，平常還是要約制好自己，不要亂吃東西。

七、家人要有談心時間

家人的好感情，是藉由談天說地聊出來的。家人要常常說話和聊天，分享自己的想法和意見，可以趁用餐時、睡覺前，或晚上大家都忙完各自的事時，說說自己一天的經歷，家人互相感謝一下，擁抱一下，這些都是很親密與緊密的感受。

八、凝聚家人感情的話語和儀式

當先生孩子要出門上班上學前，我會幫他們梳梳頭髮、抱抱他們，祝福他們度過美好的一天，要把自己照顧好，我在家等他們回來。當他們陸續回家，我都會說：「歡迎你回家﹗」家，是用愛凝聚的場所，多放些有愛的話語和儀式在日常相處中，愛的存簿才會可以支應發生衝突時的修復所需。

常常察覺自己的情緒，與練習控管和轉化情緒，就比較不會受情緒起伏之苦，也不會受到情緒帶來的過多傷害。

不要用情緒管小孩，父母要多些耐心與智慧，常常透過自省與反思來沉澱，把孩子教好的同時，自己也更成熟與圓融，是很好的投資與收穫，一如一位朋友說的：「福慧隨著歲月雙雙增長」。

文章獲尚瑞君之愛‧傾聽‧解讀心授權轉載