產後瘦身︳喬喬妹妹養育記4M︳與你分享我的產後健康減肥工程︳Kylife

2021-02-10


生完妹妹喬喬我就封肚啦,所以今胎分娩好就準備好心情要減肥,我是在坐月三個月後正式開始健康減肥工程!

說了是健康減肥,再加上我餵人奶,所以減肥都不像以前一樣,用極端方法減,在這想分享下我的減肥方法給各位產後想減肥的媽咪,大家也可以互相交流!

我未懷第一胎時89磅,生完到96磅,現在第二胎生完到108磅了,不過我開始健康減肥後,磅數回到100磅。雖然與我心目中磅數還有距離,不過肚子小了,穿衣服也比較好看,自己都很開心,所以我也會繼續健康減肥呢。

健康減肥重點一:飲食種類及習慣改變

懷孕常常會忍不住吃東西,份量也不少呢,我現在回想自己分娩後的食量也是很驚人,重點是習慣後胃口就不容易變回正常,所以好多媽咪產後也會不自覺地繼續吃。

減吃量很好痛苦,所以我專注由改變飲食種類開始,我吃量沒有減少太多,反而是少吃碳水化合物,簡單一句就是減少白飯,粥類,精緻麵包西餅等等。

雖然少吃碳水化合物,但我以蛋白質食物,蔬菜或者雜糧去代替,我平時會吃烚蛋,全麥穀物麵包,毛豆,菜、無添加糖植物奶及碳水化合物較少的餅乾(我在超市買餅乾會睇營養標籤),雖然都食到碳水化合物及糖份,不過一定比平時吸收少點!

另外像晚餐我會吃少點白飯,煲飯時加點燕麥飯,另外再吃多點菜跟肉,那就比較飽,不易餓啦。另外我會少食多餐,餐及餐之間吃少少,都正餐時就不會因為肌餓感而暴吃啦。

健康減肥重點二:生活習慣配合

我網上爬文知道晚餐最好是睡前兩小時吃完,再加上晚上十一點前睡,都能幫助身體新陳代謝維持正常水平,雖然我知很多媽媽也表示不太可能十一點前睡,不過就盡量吧,相信都會有幫助,我就很積極去做,也的確對減肥同日常精神都有幫助。

另外就是運動,疫情堂中我都在家做運動,大家開Youtube也有好多教學。就算不運動,在家坐少點,多動動,也可減少腰部脂肪積聚呢(重點是不多,不過也有一點用)!

健康減肥重點三:堅持

我試過初步減肥有效後,忍不住破戒吃蛋糕,結果沒兩天肚子又出來了,所以堅持是很重要,不過不胖也沒甚麼可減,所以偶然獎勵下自己我覺得都可以,像蛋糕小吃就自己炮製吧,一定健康出去買!(想看更多健康小吃食譜分享記得追蹤我們的專頁啦,每個星期都有分享)。

堅持自己嘅習慣,堅持自己嘅飲食,堅持自己嘅減肥工程!

因為減肥,我看了不少健康資訊,後來先知自己平時食好多唔健康嘢食,唔健康之餘仲令自己肥唔少,宜家因為產後減肥反而令自己健康咗添。

另一方面,大家可能會有疑問餵母乳怎樣減肥?怕不怕影響母乳BB吸收?我以蛋白質代替糖份,BB反而更長肉,喬喬的生長指數由一個月開始都不錯呢,去健康院姑娘都大讚數字很好!我問過姑娘,對於我吸收多蛋白質,會唔會對BB有不好影響,姑娘說原來我吸收多蛋白質對於我產後身體修復及同BB吸收都有好處,當然份量不能過量,所以我都會繼續吃,希望以上幫到各位想產後減肥的媽咪啦!

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作者:Kylife

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