育兒煩惱 | 母乳餵哺為媽媽帶來壓力 患產後抑鬱風險較高
2021-02-18
近年坊間大推母乳餵哺，雖然可增強嬰兒的免疫力，但母乳不足或加重媽媽的育兒壓力。加拿大阿爾伯塔大學家庭醫學系臨牀講師 Stephanie Liu 博士曾在網上分享，她在餵哺母乳時所遇過的掙扎和痛苦。
Stephanie 表示，多年來接觸很多醫學研究，說明餵哺母乳可給孩子們好處，所以在懷孕期間也一直期待能母乳餵哺。可是女兒出世後，她感覺母乳餵哺沒有想像中容易外，還增添不少內疚感。
她一直很努力讓女兒正確地含住乳頭，但每一次餵哺她仍感到非常疼痛，望女兒能快點停吮。而且奶量不足，女兒出生後不到兩星期，已經需要飲用配方奶粉，Stephanie 感到很內疚，認為自己沒有為孩子做到最好。後來Stephanie 發現她並不孤單，外國雜誌《婦女保健護理》有篇文章指，母乳餵哺有困難的媽媽，產後抑鬱風險較高。
有研究曾找來2,500多名女性進行調查，發現母乳餵哺遇負面經歷的媽媽，容易在產後兩個月內患上抑鬱症。當中發現母乳餵哺對產後心理健康影響，原來是跟產前有否計劃有關。即是說媽媽在懷孕期間已經期待能母乳餵哺嬰兒，卻在產後無法實現的，有較高風險患抑鬱症。
Stephanie 直言，「母乳餵哺是我懷孕時最期待的事情之一。因為在醫學院了解到母乳餵哺，是媽媽與孩子的最大聯繫。因此一直很想去體驗，只是沒想到比預期更具挑戰性。」
後來她接觸很多同路人，她們都覺得自己是個不合格的媽媽，而感到羞愧不敢與人討論，沮喪的情緒更演變成抑鬱。這次的經歷改善 Stephanie 的醫學方針，並希望藉分享，能改變專家們提供諮詢的方式。
她表示，「作為家庭醫生，我知道母乳餵哺能增強嬰兒的健康，是一個最佳的選擇，但身為媽媽卻了解到每次為嬰兒提供母乳，我們承受着極大的壓力。」美國婦產科學院建議孩子出生頭6個月，最好是純母乳餵哺，但官方認為孩子的媽媽絕對有資格決定哪種餵哺方式，如純母乳餵哺、混合式餵哺，或配方奶粉。
可惜社會總認為純母乳餵哺是最好的選擇，令媽媽們感到很無助，總用盡一切的方法令自己有足夠的乳量。Stephanie 藉此勸喻媽媽當遇到同樣問題時，謹記尋求協助和支持。因為正確的選擇，才是確保孩子能吃得好、吃得飽。
8種適合母乳媽媽的超級食物
香港營養師 Arlene 建議哺乳期的媽媽，要比平時多攝取300-500卡路里的食物及10-12杯流質飲品，以確保有足夠乳汁。隨了傳統的食療及湯水之外，有很多超級食物對增加母乳質量也有一定的幫助。
1. 藍莓
藍莓包含很多營養素，如抗氧化素及纖維，是有助保持健康的。對於哺乳媽媽，藍莓能提供如碳水化合物一樣的能量，加上大量的維他命A、鉀，甚至鈣，既可為媽媽補充能量，又有助提升免疫力及改善水腫問題。
2.牛油果
牛油果比香蕉提供多60％的鉀，大量的葉酸，維他命C，葉黃素和單元不飽和脂肪酸。這「好」的脂肪能有助泌乳，還可以降低血液膽固醇含量，保護心血管，有助改善新陳代謝。
3. 乳酪
乳酪是一種超級小吃，包含大量的鈣和益生菌，以及維他命B12、鎂等。對於素食者來說，豆漿乳酪可以額外為我們提供每日推薦蛋白質攝入量達12％，而還有大量維他命D和鈣，對媽媽和寶寶的頭髮開始及骨格健康也有幫助。
4. 糙米
研究發現，糙米含有維他命B雜，可增加大腦神經傳導物質血清素，血清素能幫助大腦從一個區域傳遞訊息到另一個區域，有助增加母乳量。加上糙米還具有健康的特性，如維他命B、鎂、磷、鉀、鋅、銅和硒，甚至一些膽鹼已被證明有助於寶寶大腦發育，維持記憶力和預防肝臟損害。
5. 堅果
大多數堅果提供大量纖維、維他命E、健康脂肪和鎂。堅果也是最好的植物性奧米加3脂肪酸來源之一。每天吃適量的堅果，除了可攝取健康油脂，還有益於餵哺母乳，而且還有助寶寶的眼睛和腦部發育。
6. 蔬菜
蔬菜富含鈣、纖維、維他命C和葉酸，還含有大量的鐵質。而在坐月期間，我最愛進食菠菜和蘆筍。菠菜含有豐富鐵質，可以預防貧血；而蘆筍則含有多種氨基酸、蛋白質及微量元素，可刺激催乳激素。
7. 豆類
豆類，如豌豆和扁豆等都非常適合素食者和純素食者，因為它們是蛋白質的良好來源。豆類脂肪含量低，膽固醇含量為零，並含有葉酸，鉀，鐵和鎂，有助提升母乳的營養價值。
8. 亞麻籽、亞麻籽油
許多形式的亞麻都含有大量健康的營養素，如纖維、奧米加3脂肪酸和稱為木脂素的植物化學物質。根據研究顯示富，多吃含豐富奧米加3脂肪酸的食物，有助於改善心情，預防抑鬱症，對一些緊張的新手媽媽來講，十分重要！
資料來源：mother.ly