專注力│跟孩子玩靜觀給我帶來驚喜│日月媽媽

2021-04-12


如常的一個週末,但這天我頭痛欲裂。小女兒走進我的被窩疴護著我,問道:「媽媽,你很頭痛嗎?」不如我和你試做呼吸遊戲,看看能否減點痛?」

女兒對我說:「請你先躺下!我們想像眼前有個好大的氣球,我們要用力吹動它,首先要吸好大啖氣!然後好大力吹,再吸,再吹!對了,就是這樣。繼續保持呼吸⋯⋯」然後,她說:「你想像一下:面前有一隻很大的大笨象,我想替牠剪指甲,但突然大風吹,樹上有很多葉子飄下來,擋住了大笨象的腳趾,請你幫我大大力吹走牠腳上的樹葉啦!呼⋯呼⋯呼⋯」

我使勁地吹,心裡滿懷安慰,頭痛也真的減了一截!

出自女兒模擬我的口吻,教我投入早前教她和她哥哥睡前做的靜觀呼吸遊戲,應用在我身上,為我減痛,心有所感!

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跟兒女玩靜觀進食

一直以來,都覺得「靜觀」這件事與我無關,聽上去只以為是沉悶的打坐活動。直至,偶然在一個學校家長講座中,聽到心理學家解說靜觀如何對孩子和成年人的好處,還以科學根據述說腦掃描對靜觀功效的肯定,我才突然打開眼界,想認真認識靜觀這門課。

疫情下,在家工作時間多了,親子時間突然增多,親子間的磨擦點也相應多了,面對著情緒觸發的關口,我實感到要為自己增加一點有力的親子工具。剛好,給我遇上親子靜觀課程就在家的附近舉行,不假思索地報了名。課程開始的數講以成人靜觀為基礎,教導基本概念,也從而得知8個星期每天短而專注式的修習已能收到效果,興趣大增。就這樣,輕鬆開始修集靜觀,從每日數個深呼吸開始,到每天中午時記得時做一個,一天比一天感覺到精神好起來,專注力有所提升。

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簡單的靜觀遊戲能提高孩子的專注力

既然自身受惠,也就更想試試用在孩子身上會如何。課堂得來的經驗在家開始試用,以遊戲入手,孩子們相當受落,從呼吸練習開始,也來個按摩式的身體掃描練習,他們感到很舒服,也特別容易入睡。

女兒學會了這套靜觀故事和遊戲,竟還懂得以彼之道還施彼身,在我身體不適時,運用在我身上,叫我怎不感動!

靜觀概念不易讓孩子明白,但只要切入點用對了,將之變成遊戲,孩子不單沒抗拒,享受之餘還學以致用,提升專注力外,還帶來了創造力,那就是兒童靜觀給我帶來的雙重驚喜。就是這種動力,令我繼續進修成為兒童靜觀導師,盼能多點讓家長和孩子得益,且能增進親子感情!

關於「靜觀」(mindfulness),又名「正念」、「靜心」,但個人較喜歡「靜觀」之稱,能顧名思義- 安靜地自我觀察。最初概念源自佛家,在1970年代由美國生物科學家Jon-Kabat-Zinn 到東方學習靜觀冥想後,回到美國發展出來的一套無宗教成分的心理療法,給應用到減壓和認知治療上。有些歐美國家如英國,靜觀已給廣泛應用在學校內,以提升孩子的情緒控制和專注力。

作者:日月媽媽

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