同牀共枕｜如何訓練0至5歲孩子獨自睡覺？ 外國專家分享6個小技巧助家長訓練孩子
2021-06-28
「甚麼時候應跟孩子分牀睡？該如何訓練孩子自己睡？」對家長而言是一大問題，外國Sweet Dreams Sleep Solutions創辦人提供一些訓練孩子自己睡的技巧。外國Sweet Dreams Sleep Solutions創辦人Allison Briggs表示，家長都會透過與孩子同睡，加深雙方之間的感情，不管孩子幾多歲，父母隨時都要有與孩子分開睡的準備。
剛出生至18個月大
從剛出生到18個月大這段時間，新生嬰兒有較強的適應力，家長可以在這段時間訓練寶寶在自己的搖籃或嬰兒牀睡，切記要確保寶寶睡覺的地方是安全的，附近沒有毛毯、公仔等物品。在訓練寶寶自己睡的過程，記得要循序漸進，不可操之過急。
家長把孩子放在牀上後，可以坐在附近，讓孩子感覺到你的存在，有安全感，之後一天一天坐得更遠，慢慢訓練孩子獨自入睡。這個過程需時三晚或更多的時間，過程愈溫和，需要的時間愈長，實際情況因人而異。
18個月至4歲
針對這個年齡層，家長可以為他們準備一間屬於自己的房間，讓他們挑選房間牆壁的顏色、牀具、擺設等，這樣可增加孩子對新環境的歸屬感。
另外，孩子每天入睡的時間盡可能一樣，在過渡期，孩子或會在睡夢中醒來，走出房間找家長，面對這情況，家長可以把孩子抱回他們的牀上，陪着他們直至入睡。孩子有時會「扭計」，用各種方法說服你和他同睡，但家長一定要堅持，不要屈服，在過渡期和之後的最少三個月內，都不要與孩子同睡，那麼孩子自已睡的成功率會愈高。
5歲或以上
面對5歲或以上的孩子，家長可以和他們解釋為何睡在自己牀上很重要，Allison認為在這年齡的孩子，仍未能獨自入睡，這可能代表孩子平時沒有機會嚐試新的事，沒有安全感，家長可以多鼓勵孩子，增強他們的自信，Allison提到她曾遇過一位8歲的女孩，一直都不敢獨自睡覺，但在嚐試後，第三晚已經習慣自己睡了。又或者用獎勵吸引他們，「昨天晚上你自己睡了，很棒啊！為了獎勵你，今晚可以吃一杯雪糕」，令他們把自己睡和獎勵聯繫起來。
最後，Allison表示若孩子對獨自睡覺感到異常緊張，家長應查清是甚麼事導致的，假如只是怕自己一人，家長可以向他保證你就在附近，但情況並無改善，或是其他因素影響孩子的睡眠，那麼最好尋求醫生幫忙。
香港家計會指孩子在三至五歲的幼兒階段，已開始注意男女之別。這時期他們需要學習私隱的概念，亦要明白及尊重父母的私人空間，正是培養獨立意識的好時機。分房的過程要循序漸進，避免用「長大了，就必須分開睡！」來強迫，反而要鼓勵孩子逐步嘗試。最初可由爸媽在新牀旁說睡前故事，陪伴到孩子睡著才離開，再逐步抽離。孩子或會因不習慣而有哭鬧，家長應明白這是很正常的，只要堅持信念，強調分開睡不代表減少跟孩子的親密感，再安排一些可跟爸媽親近的時間。
來源：todaysparent、家計會
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