【原來腸作怪】準媽媽便秘點解決?

2016-04-27


莫講話孕婦,普通人便秘都會相當辛苦。作為準媽媽,為迎接BB的來臨,本身已經要面對身體的種種變化,倘遇上便秘不但倍感不適,更怕腸道健康出問題影響吸收,令BB得不到足夠營養…

各位準媽媽又唔使咁愁,只要放鬆心情,對症下藥,問題自然迎刃而解啦。

點解會係我便秘?

在懷孕過程中,荷爾蒙分泌會產生改變,腸道肌肉因而會變得平滑鬆弛,腸道細胞吸收的水分亦會較平日多;加上BB日漸長大會擠壓腸道,所以10-40%的孕婦會出現便秘問題。咁點解有我份呢?個人因素當然會有影響。

孕婦或在懷孕期間活動量減少,腸臟自然懶惰起來減少蠕動。亦有孕婦會服食營養補充劑如鐵丸,有機會產生副作用影響腸道功能。另外,有些孕婦雖然是吃多了,但就未注意到自己是否攝取足夠的膳食纖維。這些因素都會影響排便及腸道健康。

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便秘小兒科?

便秘是都市人常見問題,但準媽媽們便秘不再是個人事,BB在體內都會受影響。腸道是掌管營養消化與吸收的地方,而身體80%的免疫細胞都集中在腸道,因此腸道健康是健康營孕的關鍵。再者,如果便秘持續惡化有機會誘發痔瘡,可大可小,所以孕婦絕對要預防及正視便秘問題。

便秘孕婦的好朋友

平常人便秘可能食些瀉藥就能解決,但孕婦切記不要亂服瀉藥!不幸與便秘成為朋友的準媽媽,除了要改善生活習慣,維持適量運動,也要跟以下的好幫手做好朋友,從飲食著手,解決便秘問題

  • 膳食纖維及益生纖維

膳食纖維能刺激大腸肌肉的蠕動,更有吸水、膨漲和潤滑大腸的功效;亦能令腸道內有益細菌的活動増加,有助建立腸道環境健康,舒緩便秘問題。孕婦應增加進食纖維質豐富的食物,如全麥麵包、蔬菜、水果及豆類。

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  • 益生菌

進食適量的益生菌可以抑制腸道內的壞菌生長,並增加好菌數量,從而形成一個優質的腸道環境,幫助消化和營養吸收,舒緩懷孕時所出現的便秘情況。

  • 充足流質

每日飲8至12杯流質,例如水或滋補湯水,同樣可以潤滑大腸,暖或熱的更佳。此外,喝適量奶類不但能補充水分,更能提供母嬰需要的營養。

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選擇媽咪奶粉小貼士

每日1-2杯媽咪奶,可有助促進腸道健康。在選擇媽咪奶粉時,宜留意是否含有以下配方,以同步滿足母嬰需要:

  • 鐵、鈣、維他命D、鎂及維他命C — 準媽咪的5大營養需求。
  • DHA、葉酸、蛋白質、碘及鉀 — 為BB的5大營養需求。
  • 益生纖維及益生菌 — 益生纖維能調整腸道益生菌平衡,促進腸道健康,從而改善便秘問題並提升營養吸收的能力。

參考資料: https://goo.gl/Iam9SX

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