孩子睡眠 | 想小朋友聰明 最緊要躺平 | Hello Bonnie 國際親子台

2021-09-28


小朋友出世後,我們最不習慣的,就是睡無定時的生活,大家都說,孩子睡時,我們就睡;孩子醒時,我們就醒。但當日子只是圍着孩子轉,有時也禁不住想挨眼瞓,玩一會手機。為的,就是拿回一點點的Me Time。結果卻是,自己睡眠完全不足。久而久之,我們都變得心情煩燥,沒有耐性。大人面對睡眠不足,尚且如是,更何況是小朋友呢?

今次要分享的,是小朋友的睡眠時間。出世頭一至四個星期,嬰兒未必有日夜概念,就是要睡就睡,肚餓了就哭。4-6星期起,逐漸有一點時間觀念,睡得可以長一點,也開始知道日頭與晚上。15-18小時的睡眠,對初生孩子來說,是正常不過。

大一點至一歲前,嬰孩需要12-16小時的睡眠,開始晚上可以睡一夜。中午至下午會有一至兩個小睡時間,我們要注意別讓孩子太早只剩下不足12小時的睡眠。睡眠與成長、情緒及腦部發展都有正面關係,別忽略這個簡單令孩子變得聰明的方法。

三歲前,小朋友有午睡時間,說得上是必須的。到大概5歲左右,孩子會自然告訴你,他不再想要午睡。值得留意的是,孩子一天的睡眠時間,在上小學前,也應維持在10-13小時之間。因此,孩子們要養成早睡早起的習慣,才能滿足孩子的睡眠需要。

除了睡得夠,其中一個重要的關鍵是,睡得定時。每個孩子也需要常規 (Routine),有了常規,一切就可以穩定,包括孩子的心及情緒,以及我們都希望孩子有的,專注力。長時間的睡眠不足,除了會引致頭痛與心情不佳,孩子亦難以集中精神,記憶力自然不好。

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