2021-09-28
小朋友出世後，我們最不習慣的，就是睡無定時的生活，大家都說，孩子睡時，我們就睡；孩子醒時，我們就醒。但當日子只是圍着孩子轉，有時也禁不住想挨眼瞓，玩一會手機。為的，就是拿回一點點的Me Time。結果卻是，自己睡眠完全不足。久而久之，我們都變得心情煩燥，沒有耐性。大人面對睡眠不足，尚且如是，更何況是小朋友呢?
今次要分享的，是小朋友的睡眠時間。出世頭一至四個星期，嬰兒未必有日夜概念，就是要睡就睡，肚餓了就哭。4-6星期起，逐漸有一點時間觀念，睡得可以長一點，也開始知道日頭與晚上。15-18小時的睡眠，對初生孩子來說，是正常不過。
大一點至一歲前，嬰孩需要12-16小時的睡眠，開始晚上可以睡一夜。中午至下午會有一至兩個小睡時間，我們要注意別讓孩子太早只剩下不足12小時的睡眠。睡眠與成長、情緒及腦部發展都有正面關係，別忽略這個簡單令孩子變得聰明的方法。
三歲前，小朋友有午睡時間，說得上是必須的。到大概5歲左右，孩子會自然告訴你，他不再想要午睡。值得留意的是，孩子一天的睡眠時間，在上小學前，也應維持在10-13小時之間。因此，孩子們要養成早睡早起的習慣，才能滿足孩子的睡眠需要。
除了睡得夠，其中一個重要的關鍵是，睡得定時。每個孩子也需要常規 (Routine)，有了常規，一切就可以穩定，包括孩子的心及情緒，以及我們都希望孩子有的，專注力。長時間的睡眠不足，除了會引致頭痛與心情不佳，孩子亦難以集中精神，記憶力自然不好。