情緒管理|在對孩子大吼大叫前 5個方法讓爸媽冷靜下來

2021-12-05


相信爸媽們都想以正面態度教導小朋友,不過面對著孩子的懶洋洋,或小姐少爺脾氣,有時難免會按捺不住大發雷霆。想小朋友心悅誠服,保持良好親子關係,爸媽有必要管理好自己的情緒。以下5個有助爸媽管理情緒的小貼士,在情緒面臨爆發時不妨一試。

1. 延遲反應 

當覺得就快要「爆」,不如試試做其他東西,例如先飲一杯冰水,即使只是30秒的延遲,足以讓爸媽阻截生氣的反應,控制情緒,改以良好的態度向孩子表達感受。

2. 深呼吸,放鬆肌肉

當人生氣時,呼吸會急促起來,肌肉變得繃緊,準備隨時作戰。想化解怒氣,首先要令自己放鬆起來。爸媽們可以數數手指:

第一,將自己的情緒評級 0-10,0為最平靜,10為最激心,仔細感受一下情緒。
第二,深呼吸,直到呼吸走回規律。
第三,快速檢查身體每一個部分,看看有沒有繃緊起來,拳頭握緊了便張開,肩膀緊了也試試放鬆。
第四,給自己想想美好的事情,昨天一家去玩的美好時光、孩子可愛的笑臉,甚至是剛才吃過的美食,讓自己微笑。
第五,重新將自己的情緒評級。

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