情緒管理｜在對孩子大吼大叫前 5個方法讓爸媽冷靜下來

相信爸媽們都想以正面態度教導小朋友，不過面對著孩子的懶洋洋，或小姐少爺脾氣，有時難免會按捺不住大發雷霆。想小朋友心悅誠服，保持良好親子關係，爸媽有必要管理好自己的情緒。以下5個有助爸媽管理情緒的小貼士，在情緒面臨爆發時不妨一試。

1. 延遲反應 

當覺得就快要「爆」，不如試試做其他東西，例如先飲一杯冰水，即使只是30秒的延遲，足以讓爸媽阻截生氣的反應，控制情緒，改以良好的態度向孩子表達感受。

2. 深呼吸，放鬆肌肉

當人生氣時，呼吸會急促起來，肌肉變得繃緊，準備隨時作戰。想化解怒氣，首先要令自己放鬆起來。爸媽們可以數數手指：

第一，將自己的情緒評級 0-10，0為最平靜，10為最激心，仔細感受一下情緒。
第二，深呼吸，直到呼吸走回規律。
第三，快速檢查身體每一個部分，看看有沒有繃緊起來，拳頭握緊了便張開，肩膀緊了也試試放鬆。
第四，給自己想想美好的事情，昨天一家去玩的美好時光、孩子可愛的笑臉，甚至是剛才吃過的美食，讓自己微笑。
第五，重新將自己的情緒評級。