家居小遊戲 | 超簡易幼兒體能訓練 鍛鍊腹部核心肌群

2022-01-11


Omicron變種病毒在本港觸發第五波疫情,防疫措施再次收緊下,小朋友周五起暫時面授課,連遊樂場所都不能去。家長又應該怎樣給他們放電?有媽媽在個人專頁《護士Vi媽三小火》分享,一個在家超簡易的大肌肉遊戲,有助提升孩子平衡力協調能力。

這個幼兒體能訓練遊戲就是仰臥抬腳 ,可以訓練小朋友腹部核心肌群。媽媽笑言,莫非小朋友要練馬甲線?其實對小朋友來說,鍛鍊腹部核心肌群,是可提升身體平衡力和協調能力。不過這個體能訓練是不容易,所以大家可跟以下遊戲方式,讓他們在玩樂中訓練。

做法:
1.請小朋友躺下,家長吊起一個球,叫小朋友用腳向上踢以球為目標。
2.從中可留意小朋友的協調能力
3.玩樂中學習左腳和右腳
4.如果大腿肌肉較弱的小朋友/想重點鍛練其中一隻腳,家長可以輕輕按着/限制另一條腿,以致重點用一隻腳來踢。

材料:

1. 如家中沒有可吊起的球,可利用買橙買水果。那些網袋,將球放入去吊起。

良好的大肌肉發展幫助小朋友延伸至其他技能發展,對全身整體發展有益處,自理能力都會影響。

媽媽舉例指,小朋友學穿襪仔和鞋子時,如果腹部核心肌肉沒有力,他們會對「收起隻腳」或「屈起腳」這動作感到困難。加上穿襪子和鞋子需要配合小手肌和手眼協調。

她直言,大肌肉弱的小朋友,在爬行、坐立、行路和跳躍等發展較延遲,會容易感到疲倦和缺乏精力。平衡困難或容易跌倒,亦可能表現笨拙。因此家長有需要可尋求醫生或者物理治療師的協助,而家長在家用遊戲介入,增加訓練機會,這絕對能幫助小孩子的大肌肉訓練。

圖文經 《護士Vi媽三小火》授權轉載

 

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