時間安排｜暑假最重要任務： 保持正常規律與作息 別放任孩子 這6件事要堅持

兩個正值青少年的兒子，歡天喜地的安排著暑假。每年暑假，安排一趟全家的國外旅遊，加上兒子們選擇參加學校羽球隊的集訓時間，還有固定的美語課程，另外就是探視雙方的長輩，加上偶爾國內的小旅行。其實，暑假看似漫長，也是一晃眼就結束了。但是這兩年的暑假很特別，因為防疫，大家都不能出國旅遊，倒是多了居家相處增進了解家人的機會，你們會如何安排暑假呢？

孩子們都不喜歡睡覺，特別是隔天不用早起上學。但他們在假期時，偏偏會自動修正成晚睡早起的睡眠模式。平常周五偶一為之也不打緊，暑假兩個月，可不能讓他們隨便的就打亂正常的作息規定。畢竟，成長中的孩子，需要足夠的睡眠，才可以有健全發育與修補身心的機會，這是在放暑假時，一定要盡量堅持住的事。

我跟孩子們約定：

一、每天維持晚上十點半睡覺，早上七點起牀

生理時鐘的穩定，不管是對大人還是發育中的孩子，都很重要。特別是發育中的孩子，如果夜晚熬夜不睡覺，錯過了發育成長的精華時期，是吃再多的營養食品，都將是徒勞無功而無法補救的事。雖然放暑假，孩子們總是會比較貪玩，就特別需要叮嚀他們的作息，維持在上學時日的睡覺和起牀時間。

偶爾遲睡或早起，當然可以不用那麼介意。但是，還是要盡量維持充足的睡眠。只要孩子的睡眠充足，情緒也比較容易保持穩定，學習狀況自然就會比較良好。

二、每天要正常的吃三餐

飲食跟睡眠一樣，是維持人健康生活，最重要的兩件事。孩子們大了，在暑假會自行安排活動外出，不管是去圖書館看書、運動，到外縣市參觀、看展覽。他們要安排自己的餐食，我都會問問他們在外面都吃些甚麼東西？不能只貪圖口腹之慾的享受，而忘了要遵守用餐的時間，和注意飲食的乾淨、衛生和營養上的均衡。

最晚等到孩子們上大學，大都會離開家到外地住。那時，你不可能天天叮嚀他注意睡眠和用餐。所以，要從小就要訓練好，養成規律的作息習慣，和正確的飲食態度，是要孩子懂得呼應和尊重，身體最基本的需求。有能力照顧好自己的身體，才有餘裕去面對與回應外界的變化。