親子教養│五分鐘法則｜香港精神科專科林震醫生
2022-06-24
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「明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至！」這首古詩「明日歌」勸告世人，若果做事喜歡拖拉的人，總是把今天的事情推至明天才做，這樣他們永遠不會有甚麼作為！
筆者最近和一位朋友聚會時，他宣稱自己可能患上拖延症 (Procrastination)，他追問筆者Instagram共同創辦人 凱文 西斯特羅姆(Kevin Systrom) 所提出的「五分鐘法則」是否真的能改變拖延的習慣 ? 所謂「五分鐘法則」，指的是對於不太想做的事，請先做五分鐘試試看，做完五分鐘後，再判斷是否要繼續做。
拖延症可說是現代人的通病，沒有人是天生的懶者，可是很多人容易找不同的藉口延誤事情，拖拖拉拉的背後隱藏着不同的原因，例如逃避壓力、內心的恐懼、害怕失敗、欠缺注意力、討厭被委派的任務等等。當我們做自己喜歡的事情時，會覺得時間過得很快； 相反當我們被要求做一些不喜歡的事情時，就會覺得度日如年。
萬事起頭難，踏出第一步往往是最困難。在會診期間，筆者偶然會遇上一些抑鬱症的病人，他們會出現欠缺動力 (lack motivation) 的徵狀，甚麼都不想做，其現象與拖延症有些相似。根據認知行為治療 (Cognitive Behavioral Therapy)，治療師會要求患者用行動去改變欠缺動力的病徵，即使非常不喜歡，也要踏出第一步，久而久之，動力就會恢復，興趣也會歸來，換言之五分鐘法則有着異曲同工的效果。
時間是由無數個當下串聯在一起，時間是由一個又一個的五分鐘所構成。根據靜觀治療 (Mindfulness-based Therapy)，我們應該專注當下一刻，因為沒有任何事物可以在過去或將來發生。就以做運動為例，當我們能踏出第一步做五分鐘的運動，往往最終可能做了半小時甚至一小時的運動。只要我們能專注和充實地體驗當下的五分鐘，這樣就會產生意想不到的效果。 要習慣將注意力及焦點放在此時此刻，這樣腦子的拖拉思想和負面情緒也能漸漸消失，因此這也解釋了為何五分鐘法則能讓拖延症的人 變得更專注和更有效率！
作者：香港精神科專科林震醫生
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