網絡成癮|「我打機直播先感覺存在!」 助網絡沉溺的學生戒癮 |教育心理學家心小姐

2022-07-04


最近,我被邀請為初中學生講一個「預防網絡成癮」的講座。我立刻想起幾個我曾支援的學生 —- 為了玩手機每次上廁所都要三小時的他、偷取父母信用卡課金過萬元買遊戲武器的他、還有昏倒街上的Esther…

表面上Esther符合大眾「正常學生」的標準,行為操行良好,學業成績一般。故此,當她因為打機過度被送進醫院時,老師和學校社工均驚訝不已。

[沉溺背後]

Esther出院後,輔導老師諮詢我該怎樣支援她,安排了一次面見,終於揭開她網絡成癮背後的故事。Esther是一位愛唱歌的女生。她父母之間的關係破裂,整天在家吵架。學習方面,她從小學成績好的一群 ,跌至Band 1中學的中下游,讓她感到壓力和挫敗。她不善主動結識朋友,覺得自己是班中的「透明人」…Esther發現在網絡世界中,她較易獲得成就及認同感,漸漸沈醉於關於音樂的手機遊戲,也在網上透過虛擬動漫角色直播唱歌。有一次,她連續兩晚通宵打機和直播後,在上學途中突然昏倒在街上,撞傷頭部…

我深深記得Esther不諱言,又帶點無奈的剖白:「我是那種在網上才認識到朋友的人… 在家中,我只有在用手機的時候才會覺得平靜,打機直播的時候才感到自己的存在和價值…」。

我瞬間感受到Esther與網絡世界密不可切,身不由己的狀況。她同時被確診抑鬱症。

—- 我遇過大部份沉迷上網的學生背後都有他們的困難和苦衷。

[如何戒癮/預防沉迷?]

我當時給了Esther的老師、家長和社工幾個貼士 —- 分別是以下3個概念和3個方法。我在講座中亦有與學生分享。如果想有較佳的成果,我建議先消化概念,再嘗試運用方法作出改變:

{概念}

1. 適度使用網絡 (太少不利,太多有害)

是次講座的題目是「如何成為網絡贏家」,因為網絡是把雙刃劍。我們的目標並非「不上網/打機/識網友」,而是「有智慧和控制地適度使用網絡,從中獲得最大的好處」。

2.  了解沉迷網絡的原因

網絡遊戲和社交媒體那麼吸引,是因為設計師們精心設下心理元素和圈套,讓人完全享受或專注在內,以致難以自拔!克服每一關的成就感、創造角色版面的自主感、被關注喜愛的社交認同、讓人興奮的視聽愉悅、脫離苦悶現實的空間皆引人沉迷。那誰最容易墮入圈套?個人(如專注、自控、社交、溝通、解難、情緒管理能力)或生活環境因素欠佳,以及渴望自我和朋輩認同的青年人均比較高危。

網絡沉溺的後果 – 找實證!

大家都知道網絡成癮的負面影響,包括身體、學業、情緒、社交、家庭、甚至經濟
—- 不妨認真一起想想或閱讀有關資料。你知道研究發現青少年在社群媒體上花的時間愈多,愈會出現憂鬱和焦慮症狀嗎?

{方法}

1. 分析現況 訂定目標

了解自己現時使用網絡的情況(時間/電子產品/媒體),然後設定分階段的目標。極力建議大家安裝「螢幕使用時間計算」裝置,因我也被自己的手機用量嚇到。

2. 對症下藥 強化自己

針對高危因素,選擇相應的支援或措施,如:

注意力弱 →關閉通知功能,開啟飛行模式

自制力弱 →刪除遊戲/app,設「無手機日」

社交欠佳→ 提升社交溝通技巧,參加團體活動

家庭問題→ 父母帶領解決,接受家庭輔導

缺乏自信→ 增加自主的空間、尋找其他興趣、安排能發揮強項的機會…

3. 持之以恆 尋求協助

心理學家發現,要養成一個習慣,需要21次的重複練習,所以千萬不要因為方法在短時間內不奏效而放棄!

然而,如果努力試過各種方法,情況仍沒改善,便宜尋求專業支援。要知道「電玩成癮症」在2018年已經正式成為精神疾病,而香港也成立了不少網絡沉溺輔導中心和服務。

希望以上的建議可以幫助Esther,也能提醒我們或子女善用網絡,避免沈迷。

註:為保障學生的身份,文中的個人資料經過改動。

 

作者:教育心理學家心小姐

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