【素食營養師Arlene】計劃懷孕時不可缺少的6種營養素

2016-06-01


可能是年紀的關係吧!身邊的好友近來紛紛報喜,大家都準備做爸爸媽媽了!實在十分高興!

想想有客人問道,究竟準備懷孕該吃甚麼好呢?有甚麼需要注意呢?有那些食物可以增加懷孕機會呢?

通常我都會建議這些客人,必要放鬆心情。心理壓力太大,是絕對會影響懷孕成功率的!其次我會建議他們進行「懷孕前檢查」,透過檢查能協助計劃生育的夫婦在懷孕前明瞭雙方的生育能力和健康狀況,並就一些常見的隱性遺傳疾病進行檢驗,為下一代的健康提供更大的保障。

如果檢查結果一切正常,我便會建議他們充分補充以下6種準爸爸媽媽不可缺少的營養素了!

  1. 重要脂肪酸

這營養素有助支援血液流向生殖器官,並保持精子的活躍度。同時,亦有研究曾證實,如果在懷孕時攝取足夠Omega-3脂肪酸,能減低嬰兒患上食物過敏和濕疹的風險,而且還能讓嬰兒的大腦健康發育。

食物來源:亞麻籽油 (flax oil)、奇亞籽 (chia seed)

  1. 碳水化合物

碳水化合物除了能為我們提供能量外,還能穩定胰島素的產生,並有助維持生殖激素的分泌正常。

食物來源:糙米、紅米、全麥、全穀物

  1. 鐵質

鐵質是製造血液的重要元素之一 – 既可維持女性的生育能力,亦可以增加精子和睾酮水平,對準爸爸媽媽來說,同樣重要!

食物來源:南瓜籽、紅菜頭、蕃茄、乾果

  1. 維他命C

維他命C含有超強抗氧化劑,能有效抗炎和增強免疫力。除此之外,這營養素還能維持精子的質量和有助預防流產。

食物來源:橙、甜椒、奇異果

  1. 葉酸及維他命B雜

懷孕初期是胎兒發展的關鍵時刻,特別是懷孕後首四周,胎兒的神經管道已開始發育。若在懷孕早期缺乏葉酸,會增加胎兒神經管道異常發育及早產的危險,所以要預早攝取足夠的葉酸。另外,葉酸和維他命B雜,還有改善排卵和精子健康的作用。

食物來源:綠色的蔬菜如菠菜、西蘭花及豆類食物

  1. 蛋白質

一項研究曾指出,婦女如果常攝取過量的動物性蛋白質是較難受孕的!這可能是由於肉類中所含的激素有關,所以我們建議婦女們可多吃一些植物性蛋白質。

食物來源:藜麥、扁豆、鷹嘴豆、腰豆、堅果

想懷孕,當然要有好的計劃,其中身體的準備十分重要。別以為只關太太事,作為丈夫的也有責,雙方同心合力,懷孕機會自會增加。祝大家好運!

作者:素食營養師 Arlene

其他文章:【素食營養師Arlene】加強孩子的免疫系統抗流感

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