經期前後｜荷爾蒙作怪 經期易躁底失眠腹瀉 專家教4招紓緩減壓
2022-11-03
除了更年期，因應荷爾蒙的轉變，女生在每個月總有幾天會情緒低落、心情煩躁、坐立不安！我相信不少女生也經歷過這樣的回應：「咁『躁底』，你經期到嗎？」在這些習以為常的週期，如果管理好自己的情緒反應，也可以過得輕鬆自在，做個美麗可人兒。
現在我們先了解一下為何每次月事到來，總是悶悶不樂、又容易忟憎、凡事都看不順眼！有沒有聽過「經期綜合症」或「經前症候群」？
雖然未必每一位女性也會遇到這個問題，醫學研究報告指出，大約有四成女士都會經歷不同程度的生理及心理徵狀。生理方面，可能會出現頭痛、腹痛、肚瀉、失眠或注意力不集中等癥狀，這是因為一種叫葉黃素(Lutein)的荷爾蒙作祟，一般會維持三、兩天就會回復正常；而在心理方面，因應週期性的生理反應，來經前葉黃素會大量下降，有機會產生所謂的「經前情緒障礙」，引致情緒低落、鬱鬱不歡、焦慮煩躁或易怒，嚴重的可能更會影響日常生活或妨礙工作。
要做一個情緒管理達人，其實也絕非難事，姊妹們，我們就嘗試換過角度去看：首先，要明白作為女性，月事是我們的恩典，擁有健康的身體，我們就有孕育下一代的權利；因為葉黃素的滋養，它能令每一位女生都能容光煥發、身心愉快自在，可以說是幸福感的來源；
以下一些小貼士，讓姊妹們在月事期間也可以活得自在：
1. 又是老生常談，避免生冷飲食、暫停咖啡煙酒，可減低身體不適感。
2. 做適量運動、作息定時，在這幾天談何容易？就讓自己放鬆心情，好好休息幾天。
3. 如果失眠情況不太嚴重，就聽聽音樂看看書，週期過了就會如常，強迫自己入睡反而會造成壓力。
4. 現代女性，工作家庭兩兼顧，嘗試安排重要的工作提前完成或刻意的話先放在後頭。
5. 月事期間減輕工作壓力，不怕讓老闆和上司們覺得這女生這幾天總是好似奉旨的。
6. 既然知道是親愛的荷爾蒙影響，情緒出現時，我們可以嘗試覺察它的存在，和它成為閨密，不要令它失控。
7. 你可以在它出現時短暫停下3分鐘，放下所有工作，把注意力放在呼吸上。
8. 或純粹放空，3分鐘後可能你已不再把情緒爆發出來。
每個女性，大半生也和月事唇齒相依，如果姊妹們能用一個感恩的角度去擁抱它，它就會是我們生命的一個好閨蜜；不要令人覺得女性每個月總有幾天「生人勿近，就要成為情緒管理達人，那麼一年365日也可以是個美麗可人兒！
撰文：羅翠玉 香港都會大學護理及健康學院高級講師
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