室內快速降溫防中暑方法！開冷氣前做6動作秒凍又慳電

夏天潮濕炎熱天氣令人煩躁，若想省錢，不開不開冷氣，有其他替代方案嗎？省錢達人張偉明分享6招散熱小技巧，幫助大家省電費又能達到消暑的效果！

防中暑方法｜開冷氣前6招迅速降溫

防中暑方法1：室內通風

• 不通風讓室內像火爐。張偉明說，家中悶熱主要是熱空氣在室內，若讓前後門對流通風，室內散熱速度快，溫度可順利下降幾度。

防中暑方法2：在每一個窗台跟陽台可以放水

• 最主要目的是室外溫度高，室外溫度流進室內前，天熱會先蒸發水份，降低進入室內空氣熱能，因此進入室內的溫度就不會太高。記得當天把水收回來，可以在晚上可以沖馬桶，不要放隔夜，否則容易滋生病蟲害問題。

防中暑方法3：室內栽種大片綠色葉子的植物

• 張偉明提到，擁有適應室內環境的植物，如姑婆芋、萬年青，其葉片大、且不需要充足陽光就可在室內存活，更能幫助降低室內溫度。

防中暑方法4：拖地

• 他解釋，拖地的用意不是將地拖乾淨，而是用拖把沾上水打在地上，如此可快速將室內溫度蒸發掉，再搭配電扇或是循環扇吹，以吊扇效果最好。

防中暑方法5：自製冷氣機

• 把滿水的膠樽放在雪櫃， 結冰後取出，讓電扇 對冰水吹到人身上，他強調，「這效果其實就跟吹冷氣一樣，快速冷卻。」還不夠冷的話將冰水直接飲用，透心涼。

防中暑方法6：孟宗竹助散熱

• 晚上睡覺如果不開冷氣，很多人會鋪上草蓆，但草蓆的散熱效果較弱，建議用孟宗竹，達到透氣散熱。

張偉明提醒，最後一步如果開冷氣，要注意將溫度控制在26～28度C，並搭配電扇，可讓冷氣吹得距離更遠，提高6%冷氣效率。此外，定期清洗濾網、將窗簾拉上等，都能協助室內降溫、更涼爽。

夏天消暑食物｜天氣炎熱恐脫水 9大 消暑補水 食物防中暑

夏天天氣炎熱小心脫水中暑！營養師高敏敏指出，天氣炎熱，身體上的水分容易被抽乾，可能出現口乾和皮膚發癢情況，引發脫水危機。她推介9種含水量高的食物，有助消暑，為身體補充水分，防止中暑。

營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，天氣酷熱，身體的水分容易被蒸發，導致口渴、皮膚乾燥和頭腦混亂，甚至可能會脫水。高敏敏列出9種含水量較高的食物，不但可補充身體所需的水分，更自帶清涼感，不用依靠冷氣也可以有涼爽的感覺。

9種 消暑補水 食物功效、含水量如下：

夏天 消暑補水 蔬果1：冬瓜

• 每100克含水量為96.9%
• 冬瓜湯含豐富的鉀，每100克冬瓜就含有165毫克的鉀，能夠幫助利尿和消除水腫，是女生夏天減腫臉的好幫手。

夏天 消暑補水 蔬果2：青瓜

• 每100克含水量為96%
• 含有豐富的膳食纖維，每100克黃瓜就含有1.3克的膳食纖維
• 此外，把黃瓜放進在冰箱裡再吃，不但能補充水分，還能帶來涼感，隨身攜帶也非常方便。
• 夏天若食慾不振，不妨吃青瓜補充營養。

夏天 消暑補水 蔬果3：生菜

• 每100克含水量為95%
• 生菜沙律不僅清爽涼口，還能補足膳食纖維和維他命C。

夏天 消暑補水 蔬果4：絲瓜

• 每100克含水量為94.6%
• 絲瓜能夠幫助解熱防中暑，同時補充膳食纖維。

夏天 消暑補水 蔬果5：番茄

• 每100克含水量為94.5%
• 有退火解暑功效；方便隨身攜帶。
• 番茄富含的茄紅素不怕加熱，烹調加工後更容易釋出營養素，有助身體吸收。

夏天 消暑補水 蔬果6：苦瓜

• 每100克含水量為94.3%
• 有清胃解毒功效；健脾胃，促進新陳代謝。
• 每100克就含有53毫克的維他命C，能夠幫助提升身體免疫力。

夏天 消暑補水 蔬果7：海帶

• 每100克含水量為93.8%
• 海帶含有豐富的營養素，尤其含鉀量豐富，能夠幫助我們降血壓除積熱。

夏天 消暑補水 蔬果8：青椒

• 每100克含水量為92.2%。
• 青椒有助清心解熱
• 還含有豐富的纖維，能夠幫助排便、促進體內代謝。

夏天 消暑補水 蔬果9：西瓜

• 每100克含水量為90.8%。
• 雖然西瓜不是含水量最高的食物，但能夠直接食用，吃起來能夠帶來透心涼的感覺。
• 除了補水之外，還能夠讓身體自帶清涼感，有助消暑。

高敏敏指，在上述食物中，瓜類都是含水量較高的食物，有助補充身體所需的水分，並帶來涼爽的感覺。

內容獲「中天新聞網」、「營養師高敏敏」授權轉載

部分內容獲星島頭條授權轉載

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