凍齡餐單 |54歲王菲牛奶肌凍齡秘訣 靠1款湯1周瘦5kg 營養師揭不老餐單

2023-06-06


 
 
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凍齡餐單|54歲天后王菲不老秘訣 靠1湯水養生1周瘦5kg

營養師高敏敏在其facebook專頁指,王菲即使年過半百,但仍維持肌膚透亮,擁有一副牛奶肌,原因是喝了「巫婆湯」!王菲曾承認自製「巫婆湯」,更表示可以在一周內可以減3至5kg。

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 凍齡餐單 |王菲凍齡餐單+保養方法

高敏敏續指,王菲的保養方法就是堅持吃素,保持飲食清淡,並攝取大量的蔬果。這種飲食方式可以淨化身體,增強飽足感,更可以令肌膚透亮。高敏敏建議,如果無法完全不吃肉,可以由「每周一素」或「每餐一素」開始嘗試。

除了飲食習慣外,高敏敏亦指出,生活方式也很重要。她建議由25歲便要開始抗衰老,依照季節更換護膚品。此外,平日也可以多做瑜珈,因為做瑜珈可以幫助紓壓,維持身心健康。

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 凍齡餐單 |茹素要注意 小心缺乏4大營養素

然而,高敏敏又提醒,若果仿照王菲般茹素,要小心缺乏某些營養。她建議奶蛋素食者應補充以下4大營養素:

 

茹素必補營養素:維他命B12

  • 含有維他命B12的食物大多是肉類和海鮮,因此素食者容易忽略
  • 可以從藻類、紫菜、營養酵母、天貝、蛋、乳製品等食物中補充

茹素必補營養素:維他命D

  • 可以透過曬太陽補充
  • 食物方面可以由乾冬菇、雞蛋、乳製品等補充

茹素必補營養素:鐵

  • 可以從小麥胚芽、菠菜、紅莧菜、紅豆等食物補充
  • 推薦搭配維他命C幫助鐵質吸收

茹素必補營養素:鈣

  • 可以從乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果類、芝麻等食物補充
  • 全素食者可以補充奶和蛋以外的食物

最後,高敏敏指補充水分亦很重要,多喝水有助身體代謝,有時感到肚子餓,亦有可能因口渴所致。另外,食物亦含有水分,可以計算在每日喝水量內。

 

內容獲「營養師高敏敏」授權轉載

獲星島頭條授權轉載

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