凍齡餐單 ｜54歲王菲牛奶肌凍齡秘訣 靠1款湯1周瘦5kg 營養師揭不老餐單

凍齡餐單｜54歲天后王菲不老秘訣 靠1湯水養生1周瘦5kg

營養師高敏敏在其facebook專頁指，王菲即使年過半百，但仍維持肌膚透亮，擁有一副牛奶肌，原因是喝了「巫婆湯」！王菲曾承認自製「巫婆湯」，更表示可以在一周內可以減3至5kg。

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 凍齡餐單 ｜王菲凍齡餐單+保養方法

高敏敏續指，王菲的保養方法就是堅持吃素，保持飲食清淡，並攝取大量的蔬果。這種飲食方式可以淨化身體，增強飽足感，更可以令肌膚透亮。高敏敏建議，如果無法完全不吃肉，可以由「每周一素」或「每餐一素」開始嘗試。

除了飲食習慣外，高敏敏亦指出，生活方式也很重要。她建議由25歲便要開始抗衰老，依照季節更換護膚品。此外，平日也可以多做瑜珈，因為做瑜珈可以幫助紓壓，維持身心健康。

 凍齡餐單 ｜茹素要注意 小心缺乏4大營養素

然而，高敏敏又提醒，若果仿照王菲般茹素，要小心缺乏某些營養。她建議奶蛋素食者應補充以下4大營養素：

茹素必補營養素：維他命B12

• 含有維他命B12的食物大多是肉類和海鮮，因此素食者容易忽略
• 可以從藻類、紫菜、營養酵母、天貝、蛋、乳製品等食物中補充

茹素必補營養素：維他命D

• 可以透過曬太陽補充
• 食物方面可以由乾冬菇、雞蛋、乳製品等補充

茹素必補營養素：鐵

• 可以從小麥胚芽、菠菜、紅莧菜、紅豆等食物補充
• 推薦搭配維他命C幫助鐵質吸收

茹素必補營養素：鈣

• 可以從乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果類、芝麻等食物補充
• 全素食者可以補充奶和蛋以外的食物

最後，高敏敏指補充水分亦很重要，多喝水有助身體代謝，有時感到肚子餓，亦有可能因口渴所致。另外，食物亦含有水分，可以計算在每日喝水量內。

內容獲「營養師高敏敏」授權轉載