大肌肉+核心肌群訓練｜參考兒童物理治療 護士媽教簡易/進階小遊戲｜護士Vi媽三小火
2023-09-07
在家和孩子玩大肌肉及 核心肌群 小訓練，這是參考兒童物理治療的訓練而成的小遊戲。對於小朋友的在家鍛練，姿勢和動作準確度不用要求太高，最重要的是讓他們願意玩，遊戲中 不經意就鍛練核心肌群。大家可以自由變化成其他有趣的遊戲。
簡易版「倫敦橋」
簡易版「倫敦橋」
簡易版「倫敦橋」
讓孩子雙手支撐地面，用腳趾和雙手去承受體重，配合London bridge is falling down 的兒歌和將玩具車在孩子倫敦橋下行走。
三小火都維持到好一陣子（重覆：姿勢和動作準確度不用要求太高)
進階版花生波
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- 進階版 花生波
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- 配合花生波，在大腿位置做支撐點
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- 木柱放洞沖板
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- 進階版 花生波
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- 花生波🥜的效果會最好，因為可以前後滾動 將支撐點輕鬆移動，而孩子身體不會跌落地
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- 大家可因應家中物料和孩子承受程度 去調節訓練的難易度。
在兒童物理治療做過的梳心肌群訓練配合花生波，在大腿位置做支撐點，單手按地支撐，另一隻手做簡單的小任務，例如木柱放洞沖板、放錢幣入盒等等。
方法一: 花生波的效果會最好，因為可以前後滾動，將支撐點輕鬆移動，而孩子身體不會跌落地。
方法二: 不過我家中沒有花生波用沙灘波代替，放氣大約1/5，躺在上面也能有差不多的效果，不過球型難度也高一點，需要用額外力去維持平衡。
大家可因應家中物料和孩子承受程度，去調節訓練的難易度。將訓練融入遊戲、融入生活。每日做少少，堅持一定有得益。
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