媽媽照顧家庭、子女壓力爆煲？ 臨床心理學家親授自救3招

媽媽勞心勞力照顧子女，若身邊「豬隊友」從不拖予援手，對家庭事務愛理不理，甚或經常口出怨言，隨時令媽媽壓力爆煲，甚至增加出現抑鬱情緒的機會。到底另一半在日常生活中的態度及表現，對女性的情緒健康有多大影響？

長期面對壓力增情緒病風險

根據調查發現，在香港，平均每七個人之中，就有一人受精神情緒問題困擾，其中最常見的是患有抑鬱症。原來，抑鬱症的成因主要有三方面，包括遺傳因素、生理因素與外在壓力因素。臨床心理學家梁重皿博士解釋﹕「直系親屬有抑鬱症病史，患上抑鬱的機會率，是一般人的1.5至3倍。而長期處於壓力之下，身體會產生壓力荷爾蒙，影響我們的大腦、記憶系統及認知狀態。」

▲臨床心理學家梁重皿博士

談及外在的壓力因素，梁博士指，女性照顧忙於家庭，假如身邊「隊友」總是袖手旁觀，更甚者是常常投訴，雙方經常為家庭事務及管教子女問題而爭執，女性便容易感到孤立無助，構成精神壓力。「如果壓力沒有得到妥善的處理，長遠有可能發展成為抑鬱情緒，甚至會患上抑鬱症。」

抑鬱症病徵主要觀察4方面

當然，生活中總有不如意的事情，令情緒偶然起伏，實屬平常。「大部分時候，我們不開心也不會持續很長時間，程度亦不致影響日常生活，而隨著壓力源的離開，不開心情緒會慢慢淡化。」但梁博士提醒大家，若發現自己的抑鬱情緒持續，其嚴重程度更會影響日常生活、家庭事務，與及工作，便有可能患上了抑鬱症。

抑鬱症的症狀可分為4方面，包括情緒、行為、思想及生理症狀。情緒上，患者或會持續情緒低落，有抑鬱、憂慮，甚至是暴躁、內疚及自責等感受，難以感到開心，而且情況一直持續，對平日喜歡做的事都喪失興趣。思想上，患者的想法可能會變得負面，覺得世界灰暗，失去希望，同時變成沒有自信，專注力亦會受影響。而行為上，抑鬱症患者行動及說話或會比較緩慢，而且有社交退縮的情況，嚴重時更可能會有傷害自己或自殺的念頭。至於身體反應方面，患者或時常處於疲倦的狀態，胃口亦會受影響。

3招舒緩壓力

媽媽們若長期處於極重壓力，或已經開始出現以上症狀，可嘗試參考梁博士提出的以下3大建議﹕

1. 好好照顧自己的身體，採取有規律、健康的生活方式，作息定時，保持充足睡眠及均衡飲食。

2. 無論生活有多忙碌，都要有足夠時間及空間休息，享受輕鬆的閒暇活動，例如靜觀、瑜珈、跑步，做運動等，或是聽音樂、吃美味的食物。

3. 在生活中遇到困難，千萬別抑壓自己的情緒，應向自己信任的人分享，講出感受，接受別人的支持。

如果以上方法都試過，仍然無法排解抑鬱的情緒，便需要尋求專業人士協助，包括精神科醫生、臨床心理學家等，及早接受藥物治療或心理治療。