靜觀呼吸 助情緒穩定|慈慧幼苗

2024-01-08


最近秋高氣爽,相約一班好友去行山,彼此交流近況,當然離不開討論子女的話題。

朋友A首先分享:「前一陣子真的很忙,忙於為小朋友升小的面試,預備他的portfolio,每天都睡不夠,令到自己很大壓力,加上很想小朋友入讀一間好的小學,所以給自己和小朋友很大壓力,有時甚至覺得自己是否太緊張,影響到小朋友的情緒和表現。」

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身為過來人的朋友B附和:「我很明白你,作為父母,一定想為小朋友預備最好,希望小朋友入到最好的學校,但有時真的越催谷,小朋友表現越不理想。想當年,我都是為了小朋友學業的事情,經常失眠,脾氣暴躁,嚴重影響親子關係。後來,幸好得一名社工朋友的提點,原來家長的情緒會影響小朋友,於是開始學習放鬆自己,不要太執,隨遇而安,結果反而好好,親子關係大有改善。」

朋友A:「我都很想學習放鬆自己,但不知怎樣做,有甚麼方法呀?」,大家將眼光望向B,以期待的眼神靜候B的分享。

朋友B接說:「其實很簡單,就是 靜觀呼吸 啦!不需要任何道具,隨時隨地都可以做到。」,於是B在一片芒草的山頭下,教我們靜觀呼吸法!

 靜觀呼吸 解說:

不少家長為小朋友選校、學業的事情煩惱,結果身心疲憊,情緒失控,甚至方法用得不當,更會破壞親子關係!

家長的情緒會影響小朋友──你開心,小朋友就開心,相反亦然。所以家長要好好疏導自己情緒,其中一個有效的方法就是靜觀呼吸法,讓我們一起學習:

請先找個舒適的座位坐下,慢慢閉上眼睛,將雙手輕輕放在肚子上,留意自己此時此刻的呼吸,是快還是慢?

每次吸氣的時候,是否能感受到空氣充滿腹腔,腹部脹起;而吐氣的時候,腹部回復平坦。

我們開始練習:深深的吸氣,停留三秒 (心裡數123),然後慢慢吐氣

第二次:吸氣…吐氣

第三次:吸氣…吐氣

對自己說:「我現在很平靜。」這樣就完成覺察練習了。

家長可以留意:你的呼吸和剛開始的時候有不一樣嗎?你身體的感受有不同嗎?你的心思呢?是昏昏欲睡?還是被各種思想佔滿?

這是初學平靜時的常見反應,鼓勵家長每日花幾分鐘,培養靜心習慣,找回內心的平靜,面對生活中各種挑戰!

以上資料由資深註冊社工吳彩輝姑娘(Rainbow)提供 @慈慧幼苗

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