情緒健康｜丈夫手機成癮影響家庭關係 醫生：2招調節心情

手機是現代人的必需品，但當它變成我們生活的主宰，損害了我們與現實世界的連結，就需要檢視自己是否已經成為手機的奴隸。你的丈夫有沒有手機成癮的問題？會不會經常躲在洗手間玩手機而忽略你和孩子的需要？究竟手機癮是不是病？精神科專科鄭珊醫生表示，是否有手機成癮需要仔細觀察其使用手機的行為，而只要符合5項徵狀，即有機會確診「成癮障礙」。

2019年，世界衛生組織將「遊戲障礙」（gaming disorder）納入了診斷手冊(ICD-11)，也被稱為網絡成癮（internet addiction），屬於成癮障礙（addictive disorder），類似於酒精/毒品成癮障礙。鄭醫生表示，若滿足以下9項症狀中的至少5項，並持續一年或更長的時間，即有機會確診。

9項症狀包含：

1.對遊戲過度集中。

2.當不能遊玩遊戲或是遊戲被中斷時出現戒斷症狀（悲傷、焦慮、煩躁）。

3.耐受性：需要玩更長的時間以獲得滿足。

4.無法減少遊玩，或企圖戒除遊戲但失敗。

5.放棄其他活動，因遊戲而對原本喜歡的活動失去興趣。

6.儘管知道問題已發生，但仍持續進行遊戲。

7.對家人或其他人隱瞞遊戲時數。

8.以遊戲緩解負面情緒，像是罪惡感或絕望感。

9.風險：因遊戲而危害到人際關係甚至失去工作。

▲精神科專科鄭珊醫生表示，身邊人可以嘗試培養手機成癮人士在其他活動的滿足感，讓他明白手機並不是唯一能獲得滿足感的方法。「最重要的是讓當事人意識到自己真的有成癮的問題，才會主動尋求協助，以作出改變。」

了解機不離手原因 是否自身情緒出現問題？

如果擔心丈夫存在相關問題，鄭醫生建議首先需要理解他手機不離手的原因。「對電子產品的過度依賴可能源於一些心理因素，例如現實中的挫折，因此選擇逃避，或者在周圍的生活中感到孤單，可能本身已與朋友和家人的關係疏遠或存在摩擦。所以若發現丈夫越來越沉迷使用手機，這也可能是他自身情緒或夫妻/家庭關係問題的一種表現，因此不妨藉此進行溝通，打開對話框，以探討這些問題。」

經常為玩手機爭執 太太如何調節心情？

假如兩夫婦經常為玩手機爭執，影響夫婦感情又影響家庭關係，作為太太，又應該怎做好？鄭醫生給予兩個建議：

1)避免在孩子面前批評另一半

首先兩夫婦避免在小朋友在場情況下爭吵，亦盡量不要在小朋友面前批評另一半。「兩夫婦試試在孩子不在場情況下，平心靜氣去傾談問題，最重要是不是每件事都要堅持，如果可以各退一步，對夫婦或孩子情緒也有正面幫助。」

2)嘗試找一個可達到的目標

面對老公手機成癮，作為太太，要照顧小朋友，又要做家務，情緒或多或少都會受到影響，鄭醫生明白身為媽媽確實承受著相當多的壓力，然而，有些壓力是母親自己給予自己的。「當遇到問題時，媽媽可以先評估自己能夠做多少，如果能力未達到要求，就不要勉強自己，應該降低要求，嘗試找到一個可達到的目標，不要對自己或家人施加壓力，因為這樣只會讓自己的壓力達到極限，影響身心健康。」