產後護理｜ 新手媽媽 用5個儀式 重新與自己建立連結

產後初期， 新手媽媽 全天候忙於照顧BB、適應身體的變化，並常承受着「迅速恢復」的無形壓力，很容易在這些挑戰中漸漸失去與自我的連結。其實，一些看似微小、卻能每日重複實踐的儀式，就可以幫助媽媽們重新感受自己的身體、覺察內心情緒，並聽見屬於自己的聲音。

5個儀式與自己建立連結

1. 產後清晨深呼吸

早晨睜眼後，先別急着拿手機或起身。將手輕輕放在心口，緩慢深呼吸三次，感受腹部起伏。吐氣時，輕聲對自己說：「我在這裏。」問問自己：今天最需要甚麼？是休息、食物、幫忙，還是新鮮空氣？把答案寫在備忘錄，或直接告訴身邊的人。

這個微小的儀式，讓新手媽媽在被日常淹沒之前，先為自己發聲。如果整夜沒睡，就在第一次小休前做。重點不在於時間點，而在持續練習。

示意圖