【新手媽媽的煩惱】營養師教路 產後瘦得有營的秘訣
2016-10-12
BB出世後,媽媽最重視的當然是產後瘦身!昔日窈窕的身材已經「走晒樣」,加上BB的百日宴將至,要「火速修身」,「執」返個靚樣見人!不過好多媽媽在產後急於瘦身,胡亂節食,最終愈減愈肥,而且還令體質愈變愈差。
到底媽媽們應該在甚麼時候開始減肥?坐月是否一定會愈坐愈肥?吃素又能否幫助瘦身?就由營養師伍雅芬(Arlene)(下圖)為各位媽媽解開產後瘦身的問題。
第四至六個月:增重12-16磅
第七至九個月:增重12-16磅
累積增重:26-36磅
媽媽應在甚麼時候開始減肥?
有些剛生完BB的媽媽因為害怕變肥,而拒絕進補,但Arlene指這是個絕不正確的做法:「剛生完BB,媽媽的身體較平常虛弱,需要靠食物進補讓身體慢慢復原,這就是中國人的『坐月』。」
Arlene指,因為身體的細胞每3個月就會更新一次,所以最佳的瘦身時間應在BB出生的第100天開始,先讓身體復原,然後才開始瘦身大計。
坐月一定愈坐愈肥?
傳統家庭會煮花膠、燕窩等名貴食材給媽媽們進補,但Arlene這些食材的激素比一般食材較多,會影響母乳的分泌,媽媽不宜吃得太多。
要「補」得健康,Arlene建議可以多吃優質的蛋白質,例如海參、黃耳、雲耳等:「海參本身零膽固醇,怕肥的媽媽大可以放心食用。」此外,Arlene亦建議可以煲雞湯,有助媽媽們「谷奶」:「不過記得一定要去雞骨、雞皮煲,因為雞骨含有大量飽和脂肪,會愈飲愈肥。」
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