【營養師拆解】女明星產後健康修身 四大不反彈絕招
2018-12-07
愛美乃人之常情，瘦身減肥更是女性的終生事業。你我的少女時代捱餓兩餐回復巴掌臉、年紀漸長新陳代謝減慢修身變得難過登天。難、不代表無可能，今日為你公開女明星產後健康修身的秘密，媽咪們不妨參考以下小撇步，讓你瘦得健康不反彈！
1. 找對減肥時間點
媽咪們想靚住瘦，第一步要把握減肥的黃金時間。在中醫角度，孕婦產後元氣大傷，需要好一段時間回復身體機能，所以不宜急著瘦身，尤其剖腹產的媽媽，因為傷口還沒恢復好，更要在坐月期間養好身體，否則有可能會影響子宮的康復並引起出血，嚴重時更會令生產時傷口破裂，得不償失。靚媽關心妍（Jade）向《oh!爸媽》透露，因為餵人奶的關係，所以產後未有急著減肥，誕B後4個月後才開始慢慢做運動。
^Jade認為生產後，不要急著減肥。
澳洲註冊營養師謝詠瑩指，若想加快瘦身效果，運動是最好的選擇，不過她亦提醒：「受荷爾蒙影響，盆腔肌肉在產後變得鬆弛，不宜立刻進行跑步等劇烈的帶氧運動，否則有可能會出現小便滲漏的情況。於產後1至2星期開始，媽媽可以在家中散步；待4至6星期後，小便控制如常，可進行適量的帶氧運動，如快步行走；3個月後才開始跑步、開合跳等，每天至少有30分鐘的體能活動。如果是開刀的話，時間上要延遲1-2星期，以待傷口愈合。」
^澳洲註冊營養師謝詠瑩。
謝詠瑩補充，產後媽媽流失大量血液和營養，需要即時補充有質量的營養回復體力，所以不宜過度節食；尤其餵哺母乳的媽媽，更需要每日攝取額外300-500卡路里（編注：正常女性每日卡路里攝取量為1500-1800，即人奶媽媽需吸收1800-2300卡路里），以確保乳汁分泌。「一般產婦在生產後第一個月，身體會陸續排出惡露，磅數開始緩緩減輕，如果你是人奶媽媽，在產後一個半月左右，正常可以減輕十磅，所以毋須操之過急。」她亦提醒，未有足夠吸收高質量魚油，會使乳汁中的奧米加-3含量減低，日後有可能會影響孩子的腦部發展。
^人奶媽媽減磅時，需注意嬰兒的營養攝取。