【減走大肚腩】台灣男半年內激減57磅 公開減肥餐單及方法
2019-04-30
各位媽媽有沒有發現丈夫的肚腩愈來愈大？係時候要孩子的爸爸減肥了，今次便和大家分享台灣男子用半年時間激減57磅的方法﹗
台灣男網民Worlee Chen日前於 Faceb0ok 上傳有關自己由222磅減至165磅的減肥經歷及瘦身心得。他和別人的瘦身方法無疑，主要靠運動及飲食的配合，謹記70%飲食30%運動。
因此Worlee從飲食入手，減肥初時他將一日卡路里攝取量控制在1800千卡內，在循序漸進下減至1300千卡內。可見相當節制更表示，戒食零食及飲料是必須，但不用操之過急，逐少減低進食次數便可戒斷。
若不止想瘦身，還想身型好看，便要多吸收補充蛋白質。Worlee於網上亦分享其減肥餐單：
- 早餐： 三文治 (控制在180卡內)/茶葉蛋2顆、全脂牛奶
- 午餐：多菜多蛋白質，如雞肉、魚、蛋；飯少量或不進食任何澱粉質
- 晚餐：茶葉蛋2顆配一碗湯 (控制在400卡內)
運動方面，Worlee 初時堅持每日做40分鐘帶氧運動。當由101公斤減至91公斤時，還加上重量訓練去鍛鍊肌肉，平均一星期去健身室1至3次。日常在家他亦沒有鬆懈，每天會做100下的俯臥撐，分五次一組20下，中間休息10-20秒；舉啞鈴、腹部運動則共三組，每組為12分鐘不休息。
Worlee 鼓勵大家每天花30-40分鐘來運動，身體就能有很大的變化。他表示，做完運動還是可以躺下玩手機，何不站起來動一下再玩﹗
資料來源：Worlee Chen@Facebook