【世界睡眠日】7個讓孩子好好入睡小貼士
2016-03-21
其實無論是不是世界睡眠日,大家都想瞓個好覺。但睡眠時間因人而異,太長或太短都不好。根據美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,出生至 3 個月齡的小嬰兒需要長達 14 至 17 小時的睡眠,1 歲至 2 歲的幼兒每天需要 11 至 14 小時睡眠,而 6 歲到 13 歲的學齡兒童則建議每日保持 9 到 11 小時睡眠。不過香港小朋友功課太多,有8個小時睡眠已經好好,想令他們瞓得好,可以試下以下七個助眠小貼士。
1. 堅決別午睡
每天最好在大致相同的時間起牀和睡覺,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。放學回家想小眠一會或週末「補眠」,可能會令你的生物鐘紊亂。
2. 睡前別看電子設備
手機、電腦等電子螢幕發射出的藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,所以把睡前讀物換成紙質書吧。
3. 臥室溫度要降下來
身體核心溫度下降是説明人體睡眠的機制之一,一個涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡,用溫水就好,千萬別太熱。
4. 晚飯早點吃
身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。睡前喝一杯熱飲,如熱牛奶會有幫助。
5. 定期運動
運動有助於睡眠,但最好在睡前6小時運動,以防小朋友運動後身體過熱,適得其反。
6. 聽音樂
紓緩的音樂,特別是古典音樂令人放鬆,有助於睡眠。
7. 定期換牀墊
牀墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張牀墊使用到7年時,就要考慮換牀墊了。
資料來源:中國新聞網
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