備戰DSE︳狀元傳授疫下應戰心法 妥善掌控精神壓力致勝

要戰勝文憑試，除了勤於溫習和操練試題，強大的心理質素也很重要。去年在香港華仁書院畢業的文憑試狀元洪臻，現就讀香港大學醫科，他直言在疫情下應試有壓力，需要催眠自己，做好精神控制和壓力管理。文憑試下月開考，他特別為考生提供三招提升溫習動力的貼士，並拆解核心四科的應試要訣，為考生打打氣。

「今天不發生的事，明天都會發生。即使你現在不溫習，考試也不會因你偷懶而消失，所以你明天還是要溫習，既然如此，不如現在就完成它吧。」現就讀香港大學內外全科醫學士課程一年級的洪臻，在去年文憑試取得七科（中文、英文、數學、通識教育、生物、化學、企會財）5**佳績。他坦言面對文憑試，自己也有壓力，甚至有提不起勁溫習的時候，所以常要用各種說法激勵自己，做好精神控制和壓力管理。

好像去年初，新冠肺炎疫情開始在全球爆發，洪臻也一度擔心文憑試未能如期舉行，但後來想通了，明白憂慮對考試無幫助。「那時跟自己說，驚都無用，要發生的始終要發生，現在（當時）可做的，只有好好溫習。」他說幸好開考前，疫情稍為回落，即使開考後，有考生發燒的個案，但其後好像沒大礙，所以他亦慢慢放鬆下來，專心考試。

釐清壓力 對症下藥

事實上，考試壓力，人人皆有，但洪臻認為最重要是釐清壓力來源，然後對症下藥。他以自己為例，說壓力多來自他本身。「我很多時會想，如果文憑試失敗怎算？如果考不入大學怎算？如果我失敗，身邊的人如何看我？另外，又擔心萬一在考試時，腦中一片空白怎辦？」

洪臻指，這些問題，從文憑試開考前半年，直至考試前一日，都不時湧現，故他唯有催眠自己，說自己的腦袋比想像中更厲害！「記得考化學科時，遇到一條很久之前做過的題目，但已忘記了如何做。當時我就跟自己說，深呼吸一下，然後就會知道如何做，結果真的做對了，讓我更堅信我們的腦袋比想像中厲害，同時又可給自己信心。」

今年的文憑試考生，同樣面對疫情下應考的壓力，洪臻就為他們提供三個貼士，提升溫習的動力，防止「拖延症」發作。

^文憑試去年在疫情下開考，洪臻坦言當時亦因此而感憂慮。（資料圖片）