親子育兒｜家長們 好好照顧自己的情緒｜慈慧幼苗
2022-08-05
家長面對日常生活或管教，有時難免會感到生氣、無助或傷心，如果未能把日積月累的負面情緒排解出來，當孩子出現一些小問題時，便很容易將負面情緒轉移到他們身上，更不知不覺令他們成為負面情緒的收集箱，所以家長要懂得好好管理自己的情緒，一起試試以下五大方法或許能令你的情緒解鎖。
1. 察覺自己的情緒
在管教上，家長是否知道甚麼事情會令自己生氣？家長可透過「情緒日記」或「情緒溫度計」來記錄自己每天的情緒，並嘗試了解出現情緒背後的原因和觀察身體的反應，有助察覺情緒變化，當事件再出現時能夠有所警惕。家長每天嘗試抽5至10分鐘整理自己一天的情緒，問問自己：
「我怎樣形容自己今天的情緒呢？」
「甚麼原因令我有這種情緒出現？」
「當我出現這種情緒的時候，身體會有甚麼反應呢？」
2. 負面想法停一停
當負面情緒出現的時候，腦袋可能會浮現「我嗰仔真係難教」、「我真係好無用」等等負面想法。因此，家長要把握機會按停負面情緒，否則情緒只會越來越差，甚至做出一些傷害孩子的行為，影響親子關係。當負面情緒和想法出現時，建議家長在孩子有其他親人看顧下離開現場、喝杯水，找一個安靜的環境放鬆，嘗試與內心對話：
「停一停！」
「我要先了解孩子行為背後的原因。」
「若繼續下去，對親子關係會有甚麼負面影響呢？」
3. 正面的自我對話
負面的想法無助家長解決問題，反而會令情緒受到影響，所以當家長心情低落時，正面的自我對話是非常重要。雖然事情未能改變，但可以調整自己對事情的看法，從而積極面對困難。
-「孩子總是犯相同的錯！」→「我要接納孩子的一切，包括他的缺點！」
-「這個孩子經常搗蛋，真難教！」→「孩子在慢慢地成長，我要相信他會改變！」
-「話又話過，打又打過，我無能為力了！」→「我可以處理得更好！與其每天與孩子發生衝突，倒不如改變我的管教方法！」
-「湊小朋友真係好攰！」→「每一日我都過得好充實！我需要有足夠休息，才有精神照顧孩子啊！」
-「我不夠好！」→「我已經很努力，我要欣賞自己的付出！」
4. ME TIME的重要
有家長分享自從當上父母後，每天只為孩子而生活，犧牲了休息時間、娛樂和興趣，其實這樣只會令自己陷入情緒低落的狀況，疲累時更容易將負面情緒轉移到孩子身上。所以家長們（特別是全職媽媽）需要擁有自己的時間 (ME TIME)，這樣才能充滿正能量繼續照顧家庭。
-「我每天都要抽時間將焦點放在自己身上，而不只是有關孩子和丈夫的事情上。」
-「我喜歡做的事情是…」
5. 發怒時懂得認錯
家長若然忍不住向孩子動怒，也要適時承認自己的錯，告訴孩子自己的心情和向孩子道歉，這樣才能讓孩子在你身上學習到承擔責任和感到被尊重。家長除了認錯之外，亦要明白及原諒自己也會有情緒，以及找方法讓自己時刻保持心境平靜，不容易被外在環境牽動情緒。
-「因為…所以我剛才好嬲！」
-「媽媽動怒打了你一下，做得唔啱，對唔住！」
希望以上練習讓家長們既可關顧自己，又能與孩子建立良好親子關係。
以上資料由防止虐待兒童會社工Naam提供
作者：慈慧幼苗
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