【從腸道開始】6個貼士助你做個有營孕婦
2016-06-26
準媽媽要有強健的體魄,就要攝取足夠營養。不過偏偏賀爾蒙作怪,令不少準媽媽都有便秘問題。莫講話吸收唔到營養,仲搞到食唔安,坐唔落!腸道是掌管營養消化與吸收的地方,80%的免疫細胞都集中在腸道,所以無論有冇便秘,媽媽們都要好好打理自己的腸道!
● 飲食要講究
好辣的準媽媽最好忍忍口,尤其是麻辣、水煮魚等刺激食物。辣食上火,容易導致便秘,毒素積聚會影響腸道健康,更影響BB營養的吸收。至於生冷食物易被李斯特菌感染,可能對胎兒構成危險,所以準媽媽們必須慎選;生冷感亦可能令子宮內的胎兒變得躁動不安。為BB著想,準媽媽們還是選擇清淡、易消化的食物吧!
● 保持充足的睡眠
除飲食,心理因素亦會影響腸道健康。保持輕鬆心情、釋放精神壓力,是減輕便秘以及腸胃不適的好方法。準媽媽千萬不要以多吃或不吃來解決情緒問題。不妨利用運動、音樂,甚至是和身邊的人傾訴,皆可紓解壓力。
● 適量運動
外出散步,郁動吓手腳,有助準媽媽血氣運行,更有利於腸道蠕動。不過準媽媽外出前,記得要留意天氣情況以及考慮環境安全,最好找老公或其他同伴照應。
平日在家中,準媽媽可以做些家居小運動,以下的建議可以舒緩因腸胃受到孕宮壓迫而出現的便秘問題!
● 養成每日定時排便的習慣
每個人都有個生理時鐘,每天在特定的時間如廁,能夠給腸道慣性提示。即使工作再忙,為了腸道健康,準媽媽不要忍著不上廁所。倘若不幸遇上便秘,準媽媽切記不要長時間坐在馬桶,或會導致痔瘡出現。
● 多補充流質
每日要飲8杯水大家都知,其實8杯水即約1500-2000毫升。學黎天王話齋「我朝早唔會空肚食早餐」,準媽媽在吃早餐前喝杯暖水,有助促進腸蠕動,幫助排便。
● 適當增加膳食纖維及益生菌
膳食纖維可廣泛地分為兩類,當中非水溶性纖維就有助腸道蠕動,更可刺激腸道益生菌生長;而益生菌就可以幫手抑制腸道內的壞菌生長,增加好菌數量,幫助消化和營養吸收,增強準媽媽的免疫力。換言之,攝取足夠的膳食纖維是維持腸道健康不可或缺的一部分!以下的小貼示都可增加膳食纖維攝取量:
- 以麥片或麥包作早餐、煮飯時將紅米或糙米混入白米。
- 以蔬菜或豆類煲湯,並要食湯渣。
- 選購「高纖」的食物:準媽媽可多留意「營養標籤」,選擇每100克含有不少於6克的膳食纖維的固體食物;或每100克毫升含有不少於3克的膳食纖維的飲品。
除透過食物,可每日飲用1-2杯荷蘭美素佳兒®媽咪奶,當中含有豐富的優質益生纖維及益生菌,亦可有助維持腸道健康。同時為準媽媽提供豐富多元營養,與BB一起體驗「健康營孕」的歷程,一舉多得!
參考資料:VNS營養健康中心、衛生署網頁