兒童睡眠︱血糖飄忽或影響孩子睡眠 4類天然營養素助睡眠

兒童正處於身體與大腦快速發展階段，充足而高質的睡眠對成長、專注及免疫力都十分重要。美國睡眠醫學會（AASM）建議，學齡兒童一般需每天約9至12小時睡眠，幼兒則需更長時間。除規律作息外，日常飲食與營養亦影響孩子睡眠。註冊營養治療師林晉輝分享，有4類天然營養素有助孩子入眠，亦推介了適合小朋友、不會增加腸胃負擔的睡前輕量小食，各位爸媽不妨參考一下！

血糖飄忽或影響孩子睡眠

首先，血糖穩定對兒童入睡非常關鍵。林晉輝指出，若孩子在晚餐或睡前攝取過多糖分，例如甜品或含糖飲品，血糖快速升高後又迅速下降，容易令大腦保持興奮狀態，增加入睡困難或夜間醒來的機會。因此，家長應盡量減少精製澱粉及甜食，並以全穀類、蔬菜及富含纖維的食物作為孩子主食。