逆齡2部曲｜46歲人妻每朝堅持5分鐘腹部運動＋「三聖杯」早餐 KO便秘 10個月瘦9磅

踏入40歲後，不少婦女都面對着新陳代謝變慢、下半身肥胖的困擾。台灣女星吳怡霈（Patty）踏入46歲卻狀態大勇，日前她更大方在社交平台分享自己的逆齡秘訣。自認「天生小腹婆」的她，靠着調整飲食與每日早晨堅持一套「5分鐘腹部運動」，在10個月內不知不覺激瘦9磅（約4公斤），不僅練出令人羨慕的「川字腹肌」，更意外解決了困擾多年的便秘與經痛問題！

到底她是怎麼做到的？一起來看看她的早晨瘦身兩部曲。

第一部曲：每天早上5分鐘「7招完整課表」喚醒川字肌

吳怡霈透露，每天起床第一件事，她一定會花5分鐘完成以下7組動作，每組動作先從10下開始。她指這套運動是健身教練專門為女生設計的，動作簡單、不會太累。她強調不需要把自己做到累得半死，重點在於堅持每一天都做。

1. 屈膝捲腹 (Basic Crunches)

動作要領： 雙腿屈膝，想像上方有人在拉你的手，將意識集中在上腹部。
貼心提醒： 注意脖子要放鬆，千萬不要用脖子的力量硬撐。

2. 抬膝捲腹 (Tabletop Crunches)

動作要領： 雙腿抬起呈90度預備，捲腹時視線看著肚臍。
貼心提醒： 當感受到上腹部有痠痠的感覺，就代表姿勢做對了。

3. 左右觸腳踝 (Heel Touches)

動作要領： 平躺屈膝，上身微提起，雙手左右交替觸碰腳踝。
貼心提醒： 過程中保持自然呼吸，千萬不要憋氣。左右各碰一次算一下。

4. 仰臥抬腿三點定格 (3-Level Leg Holds)

動作要領： 以手肘撐地，雙腿分別在「下、中、上」三個角度定格。
貼心提醒： 每個高度各自停留10秒，能深層刺激腹部核心。

5. 仰臥抬腿 (Leg Raises)

動作要領： 雙腿併攏抬高，隨後慢慢放下。
貼心提醒： 腳放下的速度越慢，鍛鍊效果越好！初期如果無法放得太低也不用勉強，只要感受到下腹有痠熱感即可。

6. 仰臥剪刀腳 (Scissor Kicks)

動作要領： 同樣以手肘撐地，雙腿像剪刀一樣上下交替擺動。
貼心提醒： 撐地時胸部要挺起來、不要駝背，這樣才能正確用到下腹的力量。

7. 側平板支撐 (Side Plank)

動作要領： 單肘撐地，身體側邊保持一條直線。
貼心提醒： 吳怡霈極力推薦這是「讓腰變細的神動作」！如果體力允許可以多撐一下，腰部緊實變細的效果會非常明顯。

吳怡霈的瘦身金句： 「套一句我健身教練常說的：『慢慢來比較快』。每天就花5分鐘認真做，長時間累積一定有驚人的效果！」

第二部曲：公開「三聖杯+無油早餐」

除了運動，吳怡霈在飲食上也做了調整。她透露自己自從實行了「MM飲食法」（Micro-Nutrition & Macro-Nutrition 飲食管理）後，每天早上的飲食公式就固定為：「三聖杯」加「無油早餐」。

所謂的「三聖杯」，是指每天早晨空腹或早餐前依序飲用的三杯養生飲品：

第一杯：檸檬水（空腹喝）

她指出，肝臟在夜間進行排毒，早上喝下檸檬水能幫助身體將廢物排出，「就像清道夫一樣洗乾淨肝臟」。

第二杯：西芹汁（與第一杯相隔20分鐘飲用）

她稱西芹汁為「脹氣剋星」，具有抗發炎與對抗腸道壞菌的效果，「喝完通常就會有便意，小腹也消失了，根本神仙之水」。

第三杯：排毒果昔（與第二杯相隔20分鐘飲用）

她以野生藍莓、香蕉、香菜等五種食材打成果昔，作用是吸附體內殘留的重金屬，「就像磁鐵一樣清除身體髒東西」。

吳怡霈的「三聖杯計畫」避開了蛋、奶、麩質，她認為這些食物容易讓身體產生發炎反應，當她戒掉後，最明顯的改變是，腦袋變得很清醒，身體那種沉重的感覺消失了。

另外，配搭的早餐則堅持「無油」原則，多以蒸蕃薯、烚蛋或新鮮水果或燕麥為主。其餘兩餐均正常吃，但若當日飲食不均衡，她會補一杯「綠拿鐵」，材料包括：蘋果、小黃瓜、香蕉、綠色蔬菜，再加幾顆無調味堅果及牛油果，再加入水或椰子水，放入攪伴機內即成！

來源：吳怡霈(Patty) 

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