【營養師教路】吃走水腫 V臉重現

2019-01-02


相信各位靚媽都曾遭到水腫的「毒手」,導致面部浮腫。網上流傳不少女星瘦面消腫秘技,包括喝黑咖啡利尿,喝大量的水補充水份,不過用不得其法,可能傷身。例如黑咖啡會排走身體水份之餘,亦會令鈣質流失,胃部有問題更要慎飲。想正確去水腫去得其法,聽聽營養師李杏榆Annie Lee為大家教路。


營養師李杏榆Annie Lee

 

水腫歸咎於淋巴不暢順  飲食幫到手

營養師指,造成水腫的最主要原因是淋巴不暢順。平常飲食較重口味,較濃味的人士要注意,營養師解釋,高納的飲食會容易引致水腫。另外,飲食中缺少鉀,亦會引致水腫,所以平常可以多吃鉀含量豐富的食物,如甜蕃薯、西芹、其他蔬菜等,提高體內鉀含量,降低納含量,避免水腫。營養師亦提到一些微量營養,如鈣,鎂,都有助減輕水腫,豆類含有豐富鈣質,而紫菜、綠葉蔬菜、堅果等則含豐富鎂,平日應多攝取,但最重要是要注意飲食習慣。


甜蕃薯等含鉀食物有助預防水腫。

 

多做運動和伸展動作有助消腫

運動方面,營養師說伸展運動,如拉筋,或有氧運動,如健康舞等都有助活動淋巴,避免毒素容易積聚在淋巴而引致水腫。營養師指,因為淋巴是靜態系統,少活動的位置的淋巴結會容易積聚淋巴液,導致水腫,故一些伸展動作或按摩都可以活動淋巴,幫助淋巴暢通,回收體內廢物,減少水腫的情況。此外,營養師提到睡眠時間不足,身體沒有充分休息,廢物積聚體內也會引致水腫,故睡「美容覺」,有充足睡眠不是沒典故的。

 

圖片來源:網上圖片

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