【女青兒童復康】管教壓力大，情緒常爆煲？家長解壓舒緩有妙法

跟大家說個故事：欣欣是一位有自閉症譜系的小朋友，媽媽看起來很疲倦，時常唉聲嘆氣，老師說媽媽放學時永遠最遲來，不會跟老師說話。

欣欣後來獲派到校服務，社工進行家訪時，提及她在校及在家的情況，媽媽眼泛淚光輕輕說：「我好驚。我驚老師投訴，怕聽到其他家長話阿女又打小朋友，我怕帶欣欣去街，我怕她扭計，成日被人話我唔識教女，我唔知點做……冇人明白我……我晚晚都瞓唔到……好辛苦！」

你身邊會否也有一個「欣欣媽媽」？或者，你就是其中一位「欣欣媽媽」？

育有SEN的家長，壓力通常比一般家長更大，面對孩子的發展障礙，一般的管教技巧未必湊效，因應孩子的特性，家長需要更花心力照顧孩子。但助人先自助，要救孩子，其實家長更先應「自救」！筆者鼓勵家長們按著以下方面進行調節，撃倒壓力，重建身心靈健康：

1. 從自己出發

專屬你的私人時間

每天營營役役，不停盤算著家務、孩子、家人、膳食，你有否給予自己一點點私人空間?每天至少給予自己20-30分鐘的「愛自己時間」，放下手上的工作，心上的掛慮，喝杯喜歡的茶，看喜歡的電視劇，造一個白日夢，洞察自己當下的感受，放下，再起行。

建立專長或興趣

當我們做自己的強項時，總會特別有能量，家長們也可發掘自己的興趣，閒時發揮一下，建立自己的形象。

調整期望及要求

理解孩子的需要及特別之處，學會調整自己的期望。（你不會要求剛學走路的小孩跑馬拉松吧﹗）當你對孩子的能力更有認識，慢慢你學會接納，除了接納孩子，更要接納自己的不足及限制，需要時找專業人士幫忙。

自我勉勵

鼓勵家長可以找一張最可愛的家庭照，寫上最能鼓勵自己的話放在家中或銀包中，當你感到氣餒時，不妨拿出為自己充電。