7個幫助小朋友輕鬆 入睡 的方法

2023-09-16


有不少小朋友都有 入睡 困難,令父母筋疲力盡又不知所措,自己的睡眠質素亦因此變差。不過,原來有方法可以幫助孩子輕鬆入睡,甚至保持一夜安眠!

1. 設固定的就寢時間

父母可以在特定時間為小朋友洗澡、唱搖籃曲、設睡前讀書,甚至可以選擇睡衣,以表明到了就寢時間,讓小朋友有心理準備。為孩子設上床就寢的時間,從而成為一個習慣。要留意,睡前一個小時內不要玩激烈的遊戲,或進行其他干擾睡眠的事情,包括使用電子產品!

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2.  身體接觸很重要

有研究證明,對孩子而言,身體接觸非常重要,能夠協助他們變得鎮靜及睡得更好。與父母缺乏身體接觸的小朋友,體內壓力荷爾蒙中的皮質醇含量更高,或會導致許多問題,如睡眠困難。所以,多點擁抱和親吻你的小朋友!

對孩子而言,身體接觸非常重要,能夠協助他們變得鎮靜及睡得更好。

3. 把燈光調暗

當光線過於明亮,會令人保持清醒。而白光中的藍色波長最影響睡眠,因為它會抑制褪黑激素的釋放,令我們無法放鬆及感到疲倦。所以臨睡前,把燈光切換到昏暗模式,會更易有助入睡。

4. 逐步不與小朋友同睡

一開頭父母可以坐在椅子上或孩子的床邊睡覺,並慢慢調整,而每天父母睡的位置都會越來越遠。對於嬰兒,父母要坐在旁邊直到嬰兒入睡。科學家亦證明這個方法對嬰兒和幼兒都有效,在大約3周後,父母便可以漸漸「消失」。

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